睡眠・不眠症・睡眠障害

【眠れないを無くす】鍼灸整体師による日常生活から整える睡眠改善アドバイス

「また眠れなかった…」そんな夜を何度もくり返していませんか？ 布団に入っても目が冴えてなかなか眠れない。 ようやく寝たと思ったら、夜中に何度も目が覚める。 朝やっとの思いで目を覚ますもスッキリしない。 そのような状態で忙しい一日がスタートする…。 このような睡眠の悩みを抱えながらも、「薬に頼るのは不安」 「気のせいだと言われそうで相談しにくい」 と、誰にも言えず我慢していませんか？ 実は、眠れない […]

【快眠を手に入れる体温調節の方法】女性・子供・高齢者の睡眠の特徴も解説

「布団に入ってもなかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 そんなお悩み、もしかすると体温が関係しているかもしれません。 実は、睡眠と体温には深い関係があるのです。 この記事では、体温の仕組みと睡眠の関係、そしてぐっすり眠るためにできる体温調節のコツをご紹介します。 1.睡眠と体温調節の関係とは？ 私たちの体温には「深部体温（体の中の温度）」と「皮膚温（体の表面の温度）」があります。 […]

【良い睡眠のリズムとは？】ノンレム・レム睡眠のリズムの乱れがもたらす体の影響

「寝ても疲れが取れない」 「毎晩夢を見るけど、これって大丈夫？」 このような疑問を抱いたことはありませんか？ 実は、睡眠はただ単に「休む時間」ではなく、脳や体が修復・再生・記憶の整理を行う為に絶対に必要な時間なのです。 そしてその鍵を握るのが 「ノンレム睡眠」 「レム睡眠」 「脳波のリズム」 「夢」 によるもなのです。 今回は、意外と意識されていない睡眠の仕組みや夢の役割まで、詳しく説明していきま […]

夜型タイプが知っておくべき睡眠と体内時計による健康の話

「朝、全然起きられない」 「起床した後もなかな動けない、朝が苦手」 「夜になると元気が出てくる」 自分の体質について、そのように感じたことはありませんか？ 実はその体質は、サーカディアンリズム（概日リズム）という体内時計の性質と深く関係しているのです。 本来、人間には日を浴びると覚醒し暗くなると眠くなるといった一定の睡眠と覚醒のリズムがあります。 しかし、朝型・夜型の方がいるのはなぜでしょうか？ […]

【体内時計の乱れが不眠の原因に？】サーカディアンリズムと睡眠の深い関係

サーカディアンリズムと睡眠の深い関係 「夜になっても眠れない」 「朝起きるのがつらい」 そんな悩みを抱えていませんか？ 現代人の多くが感じている睡眠の問題、その根本には体内時計と言われている「サーカディアンリズム（概日リズム）」の乱れが潜んでいる可能性があります。 今回は、睡眠障害や不眠の改善に大きく関係するサーカディアンリズムについて、わかりやすく解説します。 1. サーカディアンリズムとは？ […]

あなたの睡眠足りてますか？本当に適切な睡眠を徹底解説！

睡眠は大切！よく効きますが、睡眠を意識的にとったり、睡眠の質を高める対策は何かしてますか？ 眠たくなったら寝る、眠たくならないからスマホで韓国ドラマ鑑賞、では満足感は満たされてもあなたの睡眠の質の低下により翌日のダルさは増していきます。 日々忙しい毎日をおくり、唯一許された自分時間ではありますが自分のやりたいように過ごしていては健康も仕事の生産性も上がらず、結局仕事が終わらず自分を追い込んでしまい […]

知らなきゃ損する！「睡眠禁止ゾーン」とは？体内リズムの秘密

知らなきゃ損する！「睡眠禁止ゾーン」とは？体内リズムの秘密 「寝ようとしてもなかなか眠れない」 「夕方以降に眠気が襲ってくる」 そんな経験をしたことはありませんか？ 実は、それらの現象の背景には 「睡眠禁止ゾーン」 と呼ばれる私たちの体内時計によってコントロールされている時間帯が深く関係しています。 この言葉はあまり聞き慣れないかもしれませんが、睡眠の質を高めたい方、夜ぐっすり眠りたい方は 知って […]

睡眠不足が肥満を招く？睡眠とダイエットの深い関係

睡眠不足になると思考の低下に作業効率が落ちたり、試合中の集中力が続かなかったり・・・ そんな時に甘い物を摂取して脳に強制的に糖質を与える事で頭がシャキッとして作業効率や集中力が向上した経験はありませんか？ そんなウマい経験を一度したら最後、寝不足対策には糖質補給で万事解決！ といった脳への刷り込み、寝不足の日が多いと連日の朝晩問わず糖質補給、気が付くとかなり体重が増えている・・・ このついた脂肪を […]

睡眠の重要性と役割、体力回復以外の大切なこと

仕事が忙しくて寝る時間が遅くなる、スマホゲームに夢中になり毎日寝不足、健康に良くないと分かっていてもしてしまう夜更かしですが睡眠は人間の生命維持に必要な手段だという事を軽視している傾向にあります。 この記事をお読み頂き「睡眠の重要性と役割」「なぜ人は眠るのか？」について考えてみましょう。 1.睡眠の重要性と役割 睡眠は単なる休息ではなく、以下のような重要な役割を果たしています。 1-1脳の整理と記 […]