睡眠・不眠症・睡眠障害

【カフェインと眠気の科学】夜に眠れないメカニズムと正しい付き合い方

マッチ鍼灸整骨院に睡眠にお悩みを抱えて鍼灸を受けにくる患者様からよくいただくのが、「最近どうも寝付きが悪くてどうしたら良いですか？」という睡眠のご相談です。詳しく普段の生活習慣についてお話を聞いてみると、実は「夜にめちゃめちゃコーヒーを飲んでいた」「夕方のリフレッシュに緑茶やチョコレートを欠かさない」という方がとても多くいらっしゃいます。その様な方は「えっ、それもダメだったの！？」と驚 […]

【睡眠ホルモンと光】なかなか寝付けないのはなぜ？睡眠不足の原因

「布団に入ってから何時間も時計を眺めている…」「疲れているはずなのに、頭が冴えてどうしても寝付けない…」このような悩みを抱えていませんか？早く寝ようと焦れば焦るほど目が覚めてしまう時間は、本当に辛いものですよね。実は、なかなか寝付けない原因は、単なる「夜の過ごし方」や「寝室の環境」だけではありません。身体の生理的な面から科学的に見ていくと、「朝の栄養摂取」と「日中の光の浴び方」が正しく連 […]

「睡眠ダイエット」睡眠ホルモンを知れば寝るだけで痩せる！

「寝るだけ」で痩せるは本当？「食事制限を頑張っているのに痩せない…」「甘いものを我慢できず、つい食べてしまう…」「運動が続かずリバウンドしてしまう…」その原因は、意志の弱さではなく睡眠不足かもしれません。実は近年、睡眠と肥満の関係は世界中で研究されており、睡眠不足が食欲・代謝・脂肪燃焼に大きく影響することがわかってきています。特に重要なのが、成長ホルモングレリンレプチンという3 […]

睡眠薬を使わない寝つきが良くなる睡眠改善法5選

眠れない夜、どうしていますか？【この様な方は対策が必要です】布団に入ってスマホで映画鑑賞眠くなるまで読書目を閉じて羊を数える・・・病院又は薬局の睡眠導入剤を使用現代人の入眠の悩み、病院を受診すると薬を使用した対策として睡眠導入剤を処方されることが一般的です。どうしても寝れない時に内服するのは良いと思いますが、毎晩ラムネのように飲み続けるのはあまりオススメできません。睡眠薬を日常的 […]

【最新の睡眠評価法】スマートウォッチやアプリで睡眠を見える化！

「寝ても疲れが取れない…」その原因、数値で見たことありますか？夜しっかり寝ているのに疲れが残る朝、目覚ましを何度も止める昼間に強い睡魔に襲われるこのような悩みを持つ人は年々増えています。実はその多くが「睡眠の質の低下」によるものなのですが、睡眠中の出来事は自分では把握できないのが現状です。その見えない睡眠の問題を見える化したものが「スマートウォッチ」「睡眠管理アプリ」この睡眠の評 […]

【睡眠×食事】眠れる体をつくる！睡眠の質を高める食生活と栄養素とは？

しっかり眠るために「食事」について意識したことはありますか？「朝から体が重たい」「夜中に胃がムカムカして起きてしまう」「日中眠たい」そんな悩みを抱えている方は「食事」に原因があるかもしれません。私たちの身体は、食べたもので作られます。質の良い睡眠も、適切な食事があってこそ実現できるのです。睡眠の質を高めるためには食事法栄養素食べ方のタイミングが大切です。それらを専門的な視点で […]

睡眠の質が劇的にアップ！運動が苦手な方もできる簡単な健康習慣

いつもより早く寝たはずなのに、仕事から帰ってきてスマホでいつもの動画鑑賞もしていないのに「朝からだるい…」「夜中に何度も目が覚める」そんなお悩みはありませんか？その睡眠の問題は運動不足によるものかもしれません。それが原因の睡眠障害は軽めの運動習慣を取り入れるだけで、睡眠の質が驚くほど変わります。この記事では、睡眠の質を高めるために必要な運動習慣について運動のタイミング運動の頻度運 […]

「知らずに眠れない身体を作ってない？」コーヒーやタバコが与える睡眠の影響とは？

睡眠に対してこのようなお悩みありませんか？「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」そんな睡眠の悩みを抱えている方は、もしかしたら毎日当たり前のように口にしているものが原因になっているかもしれません。コーヒーお酒タバコエナジードリンクなど、これらの嗜好品は、気分転換やストレス発散の手段として必要な場合もありますが、使用方法によっては睡眠の質を大きく下げてし […]

【眠れないを無くす】鍼灸整体師による日常生活から整える睡眠改善アドバイス

「また眠れなかった…」そんな夜を何度もくり返していませんか？布団に入っても目が冴えてなかなか眠れない。ようやく寝たと思ったら、夜中に何度も目が覚める。朝やっとの思いで目を覚ますもスッキリしない。そのような状態で忙しい一日がスタートする…。このような睡眠の悩みを抱えながらも、「薬に頼るのは不安」「気のせいだと言われそうで相談しにくい」と、誰にも言えず我慢していませんか？実は、眠れない […]

【快眠を手に入れる体温調節の方法】女性・子供・高齢者の睡眠の特徴も解説

「布団が冷たくてなかなか寝つけない」「夜中暑くて何度も目が覚めてしまう」そんなお悩みありませんか？それはもしかすると体温が関係しているかもしれません。睡眠と体温には深い関係があるのです。この記事では、体温の仕組みと睡眠の関係、そしてぐっすり眠るためにできる体温調節のコツをご紹介します。 1.睡眠と体温調節の関係とは？私たちの体温には「深部体温（体の中の温度）」と「皮膚温（体の表面の温度 […]