睡眠薬を使わない寝つきが良くなる睡眠改善法5選
眠れない夜、どうしていますか？ 【この様な方は対策が必要です】 布団に入ってスマホで映画鑑賞 眠くなるまで読書 目を閉じて羊を数える・・・ 病院又は薬局の睡眠導入剤を使用 現代人の入眠の悩み、 病院を受診すると薬を使用した対策として睡眠導入剤を処方されることが一般的です。 どうしても寝れない時に内服するのは良いと思いますが、毎晩ラムネのように飲み続けるのはあまりオススメできません。 睡眠薬を日常的 […]
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鍼灸
【最新の睡眠評価法】スマートウォッチやアプリで睡眠を見える化！
「寝ても疲れが取れない…」その原因、数値で見たことありますか？ 夜しっかり寝ているのに疲れが残る 朝、目覚ましを何度も止める 昼間に強い睡魔に襲われる このような悩みを持つ人は年々増えています。 実はその多くが「睡眠の質の低下」によるものなのですが、睡眠中の出来事は自分では把握できないのが現状です。 その見えない睡眠の問題を見える化したものが 「スマートウォッチ」 「睡眠管理アプリ」 この睡眠の評 […]
【睡眠×食事】眠れる体をつくる！睡眠の質を高める食生活と栄養素とは？
しっかり眠るために「食事」について意識したことはありますか？ 「朝から体が重たい」 「夜中に胃がムカムカして起きてしまう」 「日中眠たい」 そんな悩みを抱えている方は「食事」に原因があるかもしれません。 私たちの身体は、食べたもので作られます。質の良い睡眠も、適切な食事があってこそ実現できるのです。 睡眠の質を高めるためには 食事法 栄養素 食べ方のタイミング が大切です。 それらを専門的な視点で […]
「知らずに眠れない身体を作ってない？」コーヒーやタバコが与える睡眠の影響とは？
睡眠に対してこのようなお悩みありませんか？ 「寝つきが悪い」 「夜中に目が覚める」 「朝起きても疲れが取れない」 そんな睡眠の悩みを抱えている方は、もしかしたら毎日当たり前のように口にしているものが原因になっているかもしれません。 コーヒー お酒 タバコ エナジードリンク など、これらの嗜好品は、気分転換やストレス発散の手段として必要な場合もありますが、 使用方法によっては睡眠の質を大きく下げてし […]
【眠れないを無くす】鍼灸整体師による日常生活から整える睡眠改善アドバイス
「また眠れなかった…」そんな夜を何度もくり返していませんか？ 布団に入っても目が冴えてなかなか眠れない。 ようやく寝たと思ったら、夜中に何度も目が覚める。 朝やっとの思いで目を覚ますもスッキリしない。 そのような状態で忙しい一日がスタートする…。 このような睡眠の悩みを抱えながらも、「薬に頼るのは不安」 「気のせいだと言われそうで相談しにくい」 と、誰にも言えず我慢していませんか？ 実は、眠れない […]
【快眠を手に入れる体温調節の方法】女性・子供・高齢者の睡眠の特徴も解説
「布団に入ってもなかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 そんなお悩み、もしかすると体温が関係しているかもしれません。 実は、睡眠と体温には深い関係があるのです。 この記事では、体温の仕組みと睡眠の関係、そしてぐっすり眠るためにできる体温調節のコツをご紹介します。 1.睡眠と体温調節の関係とは？ 私たちの体温には「深部体温（体の中の温度）」と「皮膚温（体の表面の温度）」があります。 […]
【良い睡眠のリズムとは？】ノンレム・レム睡眠のリズムの乱れがもたらす体の影響
「寝ても疲れが取れない」 「毎晩夢を見るけど、これって大丈夫？」 このような疑問を抱いたことはありませんか？ 実は、睡眠はただ単に「休む時間」ではなく、脳や体が修復・再生・記憶の整理を行う為に絶対に必要な時間なのです。 そしてその鍵を握るのが 「ノンレム睡眠」 「レム睡眠」 「脳波のリズム」 「夢」 によるもなのです。 今回は、意外と意識されていない睡眠の仕組みや夢の役割まで、詳しく説明していきま […]
夜型タイプが知っておくべき睡眠と体内時計による健康の話
「朝、全然起きられない」 「起床した後もなかな動けない、朝が苦手」 「夜になると元気が出てくる」 自分の体質について、そのように感じたことはありませんか？ 実はその体質は、サーカディアンリズム（概日リズム）という体内時計の性質と深く関係しているのです。 本来、人間には日を浴びると覚醒し暗くなると眠くなるといった一定の睡眠と覚醒のリズムがあります。 しかし、朝型・夜型の方がいるのはなぜでしょうか？ […]
【体内時計の乱れが不眠の原因に？】サーカディアンリズムと睡眠の深い関係
サーカディアンリズムと睡眠の深い関係 「夜になっても眠れない」 「朝起きるのがつらい」 そんな悩みを抱えていませんか？ 現代人の多くが感じている睡眠の問題、その根本には体内時計と言われている「サーカディアンリズム（概日リズム）」の乱れが潜んでいる可能性があります。 今回は、睡眠障害や不眠の改善に大きく関係するサーカディアンリズムについて、わかりやすく解説します。 1. サーカディアンリズムとは？ […]
睡眠の重要性と役割、体力回復以外の大切なこと
仕事が忙しくて寝る時間が遅くなる、スマホゲームに夢中になり毎日寝不足、健康に良くないと分かっていてもしてしまう夜更かしですが睡眠は人間の生命維持に必要な手段だという事を軽視している傾向にあります。 この記事をお読み頂き 「睡眠の重要性と役割」 「なぜ人は眠るのか？」 について考えていきましょう！ 1.睡眠の重要性と役割 睡眠は単なる休息ではなく、以下のような重要な役割を果たしています。 詳しくみて […]