肩こりを引き起こすデスクワーク、長時間パソコン作業の解決策

このようなデスクワークによる肩こりに悩んでいませんか？

私も札幌市中央区大通円山エリアのマッチ鍼灸整骨院でこのように記事を書く際にパソコンに向かっている訳ですが、施術する時間と記事を書く時間のバランスが良いせいか、あまり首肩のこりを感じる事はほとんどありません。

しかし、肩こりに悩んでいるデスクワーカーの方は出社時から退社するまで一日中パソコンに向かっている方も多くいると思います。

その為、肩の筋肉をかなり酷使して仕事をされているかと思います。

肩こりの原因は長時間同じ姿勢を続けることだという事はご存じだとは思いますが、それにに加え

複数の要素が関係します。

肩をストレッチしたり鍼灸や整体で身体は楽になると思いますが、筋肉は楽になっても肩こりを防ぐ環境が整っていないため仕事を再開すると肩こりが戻ってしまうのです。

この記事では、デスクワークによる肩こりに悩んでいる方に向けて、パソコン作業による肩こりの原因と、仕事中にできる具体的な対策を札幌市中央区の肩こり鍼灸整体を行っている町村が解説します。

デスクワークの肩こりはマッチ鍼灸整骨院

デスクワークで肩こりが起こる主な原因

デスクワークの肩こりは、主に次のような要素が関係します。

重要なのは、肩こりの場所だけを見るのではなく、仕事中の身体の使い方まで確認することです。

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肩こり原因1. 長時間の同じ姿勢

デスクワークによる肩こりの最大の原因は「長時間の同じ姿勢」です。

パソコン作業では、仕事中、集中するほど身体の動きが少なくなります。

気が付くと、

という姿勢になっていることがあります。

ここで大切なのは、

「正しい姿勢を一日中維持する」ことではありません。

どれだけ良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続ければ身体の一部に負担が偏ります。

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、一定の姿勢を長時間続けることによる首、肩、腰、上肢などへの負担を減らすため、作業時間や休止時間を適切に管理することが示されています。

同じ姿勢と肩こりの関係

頭が前に出ると、首から肩周辺の筋肉が頭を支え続ける必要があります。

さらに背中が丸くなると、肩甲骨の位置や動きも変化します。

その状態でキーボードやマウスを使い続けることで、首・肩・背中に負担が集中しやすくなります。

そのため、肩こりを改善するには「肩を揉む」だけではなく、

姿勢から首、胸郭から肩甲骨そして腕

というように、身体全体のつながりを見ることが大切です。

肩こり原因2. モニターの位置

パソコンのモニター位置も、デスクワークの肩こりを考えるうえで重要です。

モニターが低すぎると、画面を見るために頭が下がりやすくなり、

反対に位置が高すぎても首や肩に負担がかかる場合があります。

厚生労働省のガイドラインでは、ディスプレイは画面上端が目の高さとほぼ同じか、やや下になる高さが望ましいとされています。また、視距離はおおむね40cm以上が目安とされています。

ノートパソコンの場合は、画面とキーボードが一体になっています。

そのため、

長時間使用する場合は、外付けキーボードやマウスを利用して、画面と手元の位置を分ける方法もあります。

モニターの位置による肩こり症状

次のような症状がある場合は、仕事環境を一度見直してできそうな事から取り入れてみましょう。

肩こりと眼精疲労が同時に起こっている場合は、モニターを見る時間だけでなく、画面の位置や明るさ、映り込みなども確認しましょう。

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肩こり原因3. キーボード・マウス

デスクワークによる肩こりの原因はモニターによる原因に意識がいきがちですが、キーボードやマウスの位置も、肩こり対策では見落とせません。

書類を見ながらの作業などではマウスが遠くなりがちで、腕を前に伸ばした状態が続きます。

すると肩が前に引っ張られたり、肩や腕に力が入りやすくなったりします。

まずは、マウスを身体の近くに置くだけでも首肩、肩甲骨への負担は大きく軽減されます。。

キーボードも同様に、肘を無理に伸ばさなくても操作できる位置に調整します。

また、腕が疲れてくると肩をすくめた状態で作業している方が多いので確認してください。

厚生労働省も、自然で無理のない姿勢で作業するために、椅子、机、キーボード、マウス、ディスプレイを個別ではなく総合的に調整することを示しています。

キーボードやマウスと肩こりの関係

「肩を下げれば肩こりが治る」わけではありません。

見た目だけを意識して肩を無理に下げたまま仕事をしても、別の場所に力が入るだけです。。

大切なのは、肩や腕に余計な力が入りにくい環境を作ることです。

また、マウス操作が多い仕事では、同じ手を長時間使い続けることにも原因があります。

ショートカットキーを活用するなど、操作量を減らす工夫をすることもデスクワークの肩こり対策になります。

肩こりの原因4. 休憩が少ない

「仕事が一段落したら休憩しよう」と考えていると、気が付かないうちに長時間パソコンで作業していた。

なんて経験ありませんか？

そこで重要なのが、疲れてから休むのではなく疲れが強くなる前に身体を動かすことです。

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、その間に小休止を設ける考え方が示されています。

仕事の内容や職場環境によって具体的な運用は異なりますが、長時間連続してパソコンを使い続けないことがポイントです。

などを行ってみましょう。

休憩をとる際の注意点

肩こりの原因5. 肩甲骨・胸郭

デスクワークによる肩こりでは、肩甲骨だけでなく胸郭の動きも確認してみましょう。

胸郭とは、肋骨や胸椎などで構成される胸周辺の部分です。

パソコン作業で背中が丸くなると、胸が縮こまり、肩甲骨も動かしにくくなることがあります。

仕事の合間には、胸を軽く開く動きを取り入れてみましょう。

という動きを行います。

大切なのは、勢いをつけず、痛みのない範囲で動かすことです。

肩甲骨・胸郭が硬い時の注意点

肩甲骨はがしの専門店や、整体で、

「だから私は肩こりが治らないんだ！」

と通い続けているあなた。

「肩甲骨が硬いから肩こりになる」訳ではありません。

肩こりには、姿勢、首の動き、肩関節、胸郭、腕の使い方など、複数の要素が関係することがあります。

また、肩甲骨や胸郭を緩めるのにストレッチする場合もありますが痛みの強いストレッチは伸ばしすぎです。

セルフケアは「痛みを我慢して行うもの」ではありません。

デスクワーク：仕事中にできる6つの対策

ここまでの内容を、仕事中にできる6つの習慣にまとめます。

このような環境調整と休止を組み合わせる考え方は、厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインとも一致します。

札幌市中央区でデスクワーク肩こりでお悩みなら

デスクワークによる肩こりは、肩や肩甲骨が硬いからという一つの原因だけで説明できない場合があります。

同じ姿勢やモニター、マウスに休憩、さらには肩甲骨、胸郭など、毎日の仕事環境を含めて考えることが大切です。

まずは普段の仕事中にどのような姿勢になっているのか確認してみてください。

このような場合は、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することも一つの方法です。

札幌市中央区大通円山エリアのマッチ鍼灸整骨院ではあなたの複雑化したその肩こりの原因を鍼灸整体で整えていきます。

マッチ鍼灸整骨院での考え方

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札幌鍼灸整体

札幌市中央区【肩こり】を鍼灸整体で改善目指すならマッチ鍼灸整骨院

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マッチ鍼灸整骨院では、デスクワークによる肩こりに対して、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

などを確認します。

そのうえで、現在の身体の状態や生活習慣を考慮し、鍼灸や整体などを組み合わせて施術を行います。

肩こりを「肩の筋肉が硬い」という一つの視点だけで考えないことがポイントです。

肩こりのセルフケアと通院の考え方

デスクワークの肩こりでは、鍼灸整体による施術で身体を整えることだけでなく、普段の仕事環境や身体の使い方を見直すことも重要です。

鍼灸整体を受けて身体が整っても毎日長時間パソコンに向かい、肩こりが辛くなる同じ姿勢で作業をすれば段々肩こりが辛くなるのは当然のことです。

そのため、必要に応じて仕事中の姿勢や身体の動かし方、セルフケアについてもお伝えしています。

大事なのは肩こりの辛さが楽になっている時に何をするのかが大切です。

鍼灸整体を受けながら日常生活の両方から、身体の状態を考えていくことが大切です。

デスクワーク肩こり：よくある質問

慢性的な肩こりに加えて、腕や手のしびれ、手に力が入りにくい、強い頭痛、発熱、胸の痛みなどを伴う場合は、肩こりだけと自己判断せず早急に医療機関への相談を検討してください。

まとめ｜デスクワーク肩こりは環境の見直しが大切

デスクワークによる肩こりに悩んでいる方は、まず毎日の仕事環境を確認してみましょう。

特に重要なのは、

という6つです。

デスクワークの肩こりは、肩だけの問題ではなく、首、背中、胸、肩甲骨、腕、姿勢、作業環境などが関係していることがあります。

「仕事だから肩こりは仕方ない」と諦めるのではなく、まずは毎日の環境を一つずつ見直してみましょう。

それでも肩こりが続く場合や、セルフケアをしても改善しない、そもそも忙しすぎて自分でセルフケアできない！

といった場合は、札幌市中央区円山大通円山のマッチ鍼灸整骨院にご相談ください！

現在の身体の状態を確認し、鍼灸整体であなたの身体をリセットします！

一度ご相談ください！

マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現

札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。

• 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
• 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
• 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
• オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。

痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。

少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。

マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！

ご予約・お問合せはこちら

☎ ０１１-８３９-１７７７

早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！

アクセス

【店名】マッチ鍼灸整骨院
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北海道札幌市中央区南１条西１６丁目１-８大竹ビル２階
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