「肩がこると肩甲骨の周りまで重く感じる」
「肩甲骨が動かしにくい気がする」
「肩甲骨を動かすと肩こりが楽になるのはなぜ？」
「肩甲骨はがし」といった言葉を聞いたことありませんか？
肩甲骨に注目したサロンも増えたことで、肩こりと肩甲骨の関係が気になっている方は多いのではないでしょうか。
肩甲骨の動きは肩こりと関係する重要な要素の一つです。
人体模型をみると肩甲骨は、背中に固定されているものが多いですが、実は色んな方向に動くのです！
肩甲骨は腕を上げたり、肩を回したりするときには、一緒に動きます。
肩甲骨の動きが小さくなると、肩関節や首、肩周辺の筋肉に負担が偏ることがあります。
その結果、肩周辺の張りや重だるさを感じ、肩こりにつながる場合があります。
- なぜ肩甲骨が動かなくなると肩がこりやすくなるのか？
- 肩甲骨はどのように動き、どの筋肉が関係しているのか？
この記事では、肩甲骨の役割と動きに注目しながら、肩こりとの関係を詳しく解説します。
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肩甲骨の動きが肩こりと関係する理由とは？
肩甲骨は背中に固定された骨ではない
肩甲骨は、背中の上部にある左右一対の骨です。
肩甲骨というと、背中にしっかり固定されている骨をイメージするかもしれません。
しかし実際には、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。
腕を上げたり、肩を回したりする動作では肩甲骨もさまざまな方向へ動きます。
つまり、肩甲骨は腕や肩を動かすための重要な役割を持つ骨なのです。
肩甲骨がスムーズに動くことで、上半身全体で腕の動きをつくることができるので肩関節にかかる負担を分散する事ができます。
肩甲骨は腕を動かすときに一緒に動く
腕を前から上に上げてみてください。
このとき、腕の骨だけが動いているわけではありません。
肩関節と肩甲骨が連動して動くことで、腕を高い位置まで上げることができます。
このように、肩甲骨と肩関節が協調して動くことを「肩甲上腕リズム」と呼びます。
肩甲骨の動きが小さくなると、腕を動かすために肩周辺の筋肉や関節へ負担が偏ることがあります。
これが肩こりとの関係を考えるうえで重要なポイントです。
肩甲骨の動きが小さくなると肩に負担がかかる
例えば、デスクワークで長時間腕を前に出しているとします。
この姿勢では、肩甲骨が大きく動く機会が少なくなります。
その状態が長く続くと、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
さらに、肩甲骨が十分に動かないことで、肩や首周辺の筋肉が代わりに働くことがあります。
こうした状態が続くことで、肩の張りや重だるさを感じる場合があります。
↓
肩関節や周辺の動きに負担がかかる
↓
肩や首周辺の筋肉に負担が偏る
↓
肩こりにつながることがある
という関係が考えられます。
ただし、すべての肩こりが肩甲骨の動きだけで説明できるわけではありません。
肩甲骨はどのように動いている？
肩甲骨を上げる・下げる動き
肩をすくめると、肩甲骨は上方向へ動きます。
反対に、肩の力を抜いて下げると、肩甲骨も下方向へ動きます。
例えば、緊張して肩をすくめる姿勢が続くと、肩甲骨周辺の筋肉にも負担がかかります。
「無意識に肩に力が入っている」
という方は、肩甲骨周辺の緊張も確認してみるとよいでしょう。
肩甲骨を内側・外側へ動かす
肩甲骨は背骨に近づいたり、外側へ離れたりする動きもあります。
胸を張ったときには肩甲骨が内側へ寄りやすくなります。
反対に、腕を前へ伸ばすと肩甲骨は外側へ動きます。
この動きがスムーズであることも、肩や腕を自然に動かすために重要です。
肩甲骨が回転する動き
肩甲骨には、上下や内外だけでなく、回転するような動きもあります。
特に腕を高く上げるときには、肩甲骨が回転することで腕の動きをサポートします。
そのため「腕を上げる」という一つの動作にも、肩甲骨の動きが関係しています。
腕を上げるときの肩甲骨と肩関節の連動
腕を上げる動作では、肩関節と肩甲骨がそれぞれ動きながら協調します。
そのため肩の動きを考えるときは、肩関節だけを見るのでは不十分な場合があります。
- 「肩が上がりにくい」
- 「肩を回すと違和感がある」
- 「肩甲骨周辺がつっぱる」
という場合には、肩甲骨と肩関節がどのように動いているのかを確認することが大切です。
肩甲骨の動きが悪いと、なぜ肩がこるの？
肩甲骨が動かないと肩関節の動きに負担がかかる
肩甲骨は、腕の動きを支える土台の一つです。
肩甲骨が十分に動かない状態では、肩関節側の動きに負担が偏ることがあります。
例えば、腕を上げるときに肩甲骨の動きが小さければ、肩周辺の組織に余分な負担がかかる場合があります。
その状態を繰り返すことで、肩周辺の疲労感や張りにつながることがあります。
肩甲骨を支える筋肉に負担がかかる
肩甲骨は、周囲のさまざまな筋肉によって支えられています。
肩甲骨を安定させながら動かすためには、これらの筋肉がバランスよく働く必要があります。
肩甲骨の動きが少なくなったり、姿勢が崩れたりすると特定の筋肉に負担が集中することがあります。
その結果、肩甲骨の内側や上側に「張る」「重い」「こる」といった感覚が出る場合があります。
首や肩の筋肉が代わりに働くことがある
肩甲骨がスムーズに動かないと、首や肩周辺の筋肉が腕の動きを補おうとする場合があります。
特にデスクワークでは、肩をすくめた状態で腕を前に出している方も少なくありません。
この姿勢が長く続くと、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、肩だけでなく首や肩甲骨周辺までこりを感じることがあります。
肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなる
肩甲骨の周囲には多くの筋肉があります。
これらの筋肉が長時間緊張した状態になると、肩甲骨の動きにも影響することがあります。
すると、
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
さらに周辺の筋肉へ負担がかかる
という悪循環につながる場合があります。
そのため肩こりでは、「肩甲骨を動かすこと」だけでなく、「肩甲骨が動きにくくなっている理由」を考えることが重要です。
肩こりと関係する肩甲骨周辺の筋肉
僧帽筋と肩甲骨の関係
僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉です。
肩甲骨の動きや安定にも関係しています。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、僧帽筋に負担がかかり、肩の張りを感じることがあります。
肩甲挙筋と肩甲骨の関係
肩甲挙筋は首の骨と肩甲骨をつないでいる筋肉です。
肩甲骨を引き上げる働きがあります。
肩をすくめるような姿勢が続くと、この筋肉にも負担がかかりやすくなります。
首の付け根から肩甲骨の上側にかけて張りを感じる場合には、肩甲挙筋も肩こりとの関係が考えられます。
菱形筋と肩甲骨の関係
菱形筋は背骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。
肩甲骨を内側へ寄せたり、安定させたりする働きがあります。
猫背などで背中が丸くなった状態が続くと、菱形筋にも負担がかかる場合があります。
「肩甲骨の内側がこる」という方では、こうした筋肉の状態も確認する必要があります。
前鋸筋と肩甲骨の関係
前鋸筋は肋骨から肩甲骨につながる筋肉です。
肩甲骨を外側へ動かしたり、安定させたりする役割があります。
肩甲骨をスムーズに動かすには、背中側の筋肉だけでなく、胸郭周辺の筋肉も重要です。
小胸筋と肩甲骨・巻き肩の関係
小胸筋は胸の前側にある筋肉で、肩甲骨と関係しています。
肩が前に出た姿勢が続くと、胸の前側が縮こまり、肩甲骨の位置や動きに影響することがあります。
そのため、肩甲骨周辺の肩こりを考えるときは、背中だけでなく胸の前側も含めて考えることが大切です。
猫背・巻き肩になると肩甲骨はどうなる？
猫背では肩甲骨の位置が変化しやすい
猫背になると、背中が丸くなり、肩が前に出やすくなります。
すると肩甲骨の位置や動きにも変化が生じます。
この状態が長く続くと、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、肩こりを感じることがあります。
巻き肩では肩甲骨が外側へ開きやすい
巻き肩では、肩が前方へ入り込むような姿勢になります。
その結果、肩甲骨が外側へ位置しやすくなります。
ただし、肩甲骨の位置には個人差があるため、「肩甲骨が外にある＝異常」と判断することはできません。
重要なのは、姿勢だけではなく、実際に肩甲骨や肩関節がどのように動いているかです。
デスクワークでは肩甲骨を動かす機会が減る
パソコン作業では、腕を前に出した姿勢が長時間続きます。
この姿勢では肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。
さらに画面を見るために頭が前に出ると、首や肩にも負担がかかります。
「仕事が終わる頃になると肩甲骨周辺が重い」という方は、作業姿勢だけでなく、肩甲骨を動かす機会があるかも確認してみましょう。
姿勢と肩甲骨の動きはどのように関係する？
姿勢と肩甲骨の動きは切り離して考えることができません。
ただし、良い姿勢を意識して胸を張り続ければよいわけでもありません。
重要なのは、同じ姿勢を長時間続けず、肩甲骨や背中、肩関節などを自然に動かせる状態をつくることです。
肩甲骨を動かすと肩こりが楽になるのはなぜ？
肩甲骨を動かすことで肩周辺を動かす機会が増える
デスクワークなどで同じ姿勢が続いた後に肩を回すと、肩周辺が少し楽になることがあります。
これは、普段あまり動かしていない肩甲骨や肩周辺を動かすきっかけになるためです。
大切なのは、強く動かすことではありません。
痛みのない範囲で、ゆっくり動かすことを意識しましょう。
肩甲骨と肩関節を連動させることが大切
肩甲骨だけを無理に動かすのではなく、肩関節と一緒に自然に動かすことが重要です。
例えば、腕をゆっくり上げたり、肩を前後に回したりする動作では、肩甲骨も自然に動きます。
「肩甲骨を寄せる」ことだけにこだわらず、さまざまな方向へ動かすことを意識しましょう。
肩甲骨を動かせば肩こりが治るとは限らない
肩甲骨を動かすことは肩こり対策の一つです。
しかし、肩こりの原因がすべて肩甲骨にあるわけではありません。
首の動き、肩関節、胸椎、姿勢、筋肉の緊張などが関係している場合もあります。
そのため、肩甲骨を動かしても改善しない場合は、別の部分に負担がないか確認することが大切です。
肩甲骨だけでなく首・肩・背中との連動を見る
肩甲骨は単独で動いているわけではありません。
首、肩関節、背中、胸郭などと連動して動いています。
そのため肩こりを考えるときも、
「肩甲骨が動くか」だけではなく、「肩甲骨が身体の動きの中でどのように動いているか」
を見ることが重要です。
肩こりと肩甲骨を考えるときに大切なこと
肩甲骨が硬い＝肩こりの原因とは限らない
肩甲骨が動かしにくいからといって、それだけで肩こりの原因が決まるわけではありません。
肩甲骨の動きに影響している姿勢や筋肉、肩関節なども確認する必要があります。
肩甲骨の動きだけでなく「動かし方」も見る
同じように腕が上がる人でも、肩甲骨と肩関節の動き方が同じとは限りません。
どの方向に動きにくいのか。
左右差があるのか。
動作中に肩をすくめていないか。
こうした点を見ることで、肩こりにつながっている負担を考えやすくなります。
左右差や腕を上げたときの動きも確認する
肩甲骨の動きを確認するときは、左右を比較することも一つの方法です。
右はスムーズなのに左だけ動かしにくい。
腕を上げると片側だけ肩がすくむ。
このような違いがある場合は、肩甲骨だけでなく肩関節や首、背中なども含めて確認することが大切です。
肩甲骨だけでなく肩関節や胸椎との連動を見る
肩甲骨の動きを考えるときには、胸椎と呼ばれる背中の部分も重要です。
背中が丸くなった状態では、肩甲骨や肩関節の動きにも影響する場合があります。
そのため、
肩甲骨＋肩関節＋胸椎＋首
というように、身体のつながりから肩こりを考えることが重要です。
札幌で肩こりと肩甲骨の動きが気になる方へ
札幌で肩甲骨周辺の肩こりに悩んでいる方は、肩甲骨だけを原因と考えないことが大切です。
肩甲骨の動きが悪い場合でも、その背景には姿勢、肩関節、首、背中、筋肉の緊張などが関係している可能性があります。
肩甲骨・肩関節・首・背中の動きを確認
マッチ鍼灸整骨院では、肩甲骨周辺の肩こりに対して、つらい場所だけを見るのではなく、身体の動き全体を確認することを大切にしています。
- 肩甲骨は動いているか？
- 肩関節はスムーズに動くか？
- 首や背中の動きに問題はなか？
- 姿勢によって負担が偏っていないか？
こうした点を確認しながら、身体の状態を考えていきます。
マッチ鍼灸整骨院の肩こりに対する考え方
肩甲骨周辺がつらいからといって、肩甲骨周辺だけを施術すればよいとは限りません。
大切なのは、
「なぜ肩甲骨周辺に負担がかかっているのか」
を考えることです。
鍼灸や整体を組み合わせながら、筋肉や関節の状態、身体の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を考えていきます。
札幌の肩こりと肩甲骨に関するよくある質問
ただし、肩こりの原因は肩甲骨だけとは限りません。
肩甲骨を動かすことで、肩や背中の筋肉を動かす機会が増えるためです。
特に長時間同じ姿勢を続けていると胸椎も硬くなってきますので、肩甲骨をゆっくり動かすことで肩周辺の緊張が軽減する為肩こりも楽になります。
長時間の同じ姿勢や姿勢の変化などによって、これらの筋肉に負担がかかると、肩甲骨の内側に張りや重さを感じることがあります。
ただし、音とともに痛みや強い動かしにくさがある場合は、無理に動かさず専門家に相談しましょう。
ただし、自分だけでは正確な判断が難しい場合があります。
ただし、症状や身体の状態によって施術内容は異なります。
まとめ｜肩甲骨の動きは肩こりを考える重要なポイント
一般的な骨模型をみると肩甲骨は固定されていて腕を上げても肩の関節のみがうごきます。
しかし、肩甲骨は背中に固定されている骨ではありません。
腕を上げたり肩を動かす際は、肩関節や首、背中だけでなく肩甲骨も連動して動きます。
そのため、肩甲骨の動きが小さくなると、肩関節や首、肩周辺の筋肉に負担が偏り、肩こりにつながる場合があります。
一方で、
「肩こり＝肩甲骨が原因」
ではありません。
姿勢や肩関節、首、胸椎、筋肉の緊張など、さまざまな要素が関係しています。
肩甲骨を動かすことは肩こり対策の一つですが、肩甲骨だけに注目するのではなく、身体全体の動きとの関係を見ることが大切です。
もし肩甲骨周辺の肩こりが長く続いているのであれば、
「肩甲骨が硬いのか」ではなく、「なぜ肩甲骨が動きにくくなっているのか」
という視点から身体を見てみましょう。
肩甲骨周辺の肩こりに悩んでいる方は、肩甲骨だけでなく、首・肩関節・背中・姿勢なども含めて状態を確認することが、適切な対策を考える第一歩になります。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
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