肩こりセルフケア＆エクササイズ
肩こりに悩まれている方、気になるコリや痛む部分が手の届く所にある為
仕事の休憩時間に押したり揉んだりしてる方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたは、目的をもっておこなえば反応が変わるかもしれません
３つのステップに分けて紹介していますので順番におこなってみてください
それではマッチ式肩こりセルフケア、はじめていきましょう！！
肩上部の筋膜リリース
肩の上部が凝ってる方、筋膜が固くなっているかもしれませんよ！
今回は僧帽筋上部線維の筋膜を緩めていきます。
緩る側の手指を肩にあてます。
手指全体に圧をかけると
肘があがった状態になります。
そこから指の圧は変えずに
肘をお腹に向かって下げていきます。
皮膚が引っ張られる感じをうけたら
そこで30秒程キープします。
キープしたら肘を小刻みに上下に動かします。
いちど指の力を緩めた後、同じ圧をかけて皮膚を引っ張ってみてください。
先程よりスムーズ動く状態になったら終了です。
是非おこなってみてください！
１分動画で僧帽筋の筋膜リリースを紹介していますのでこちらもご覧ください↓↓↓
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仕事中、肩が重だるいことありませんか？
✔パソコン作業
✔スマホ操作
✔重たい荷物の運搬
✔読書
など
そのままにしていると疲労が蓄積されて筋肉の血流が悪くなり痛みの原因にもなります。
早めのケアが必要です😔
すぐにできるセルフ筋膜リリースを動画（字幕付き）で１分間で説明しています🎦
忙しいお仕事の合間にご覧いただきご活用いただけたら嬉しいです！
明日の健康に貢献できたら嬉しいです
僧帽筋上部のツボ
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肩こりのツボはココ
肩の上部が痛い方には肩井（けんせい）のツボが有効です🙋
.
動画で圧し方のコツもお伝えしていますので是非ご覧頂き参考にしてください😃
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
アクセス
【店名】マッチ鍼灸整骨院
【住所】〒060-0061
北海道札幌市中央区南１条西１６丁目１-８大竹ビル２階
【電話番号】011-839-1777
【最寄り駅】
・札幌地下鉄東西線
⇒西18丁目徒歩2分
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・札幌市電
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