肩こりセルフケア＆エクササイズ
肩こりに悩まれている方、気になるコリや痛む部分が手の届く所にある為
仕事の休憩時間に押したり揉んだりしてる方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたは、目的をもっておこなえば反応が変わるかもしれません
３つのステップに分けて紹介していますので順番におこなってみてください
それではマッチ式肩こりセルフケア、はじめていきましょう！！
肩上部の筋膜リリース
肩の上部が凝ってる方、筋膜が固くなっているかもしれませんよ！
今回は僧帽筋上部線維の筋膜を緩めていきます。
緩る側の手指を肩にあてます。
手指全体に圧をかけると
肘があがった状態になります。
そこから指の圧は変えずに
肘をお腹に向かって下げていきます。
皮膚が引っ張られる感じをうけたら
そこで30秒程キープします。
キープしたら肘を小刻みに上下に動かします。
いちど指の力を緩めた後、同じ圧をかけて皮膚を引っ張ってみてください。
先程よりスムーズ動く状態になったら終了です。
是非おこなってみてください！
１分動画で僧帽筋の筋膜リリースを紹介していますのでこちらもご覧ください↓↓↓
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仕事中、肩が重だるいことありませんか？
✔パソコン作業
✔スマホ操作
✔重たい荷物の運搬
✔読書
など
そのままにしていると疲労が蓄積されて筋肉の血流が悪くなり痛みの原因にもなります。
早めのケアが必要です😔
すぐにできるセルフ筋膜リリースを動画（字幕付き）で１分間で説明しています🎦
忙しいお仕事の合間にご覧いただきご活用いただけたら嬉しいです！
明日の健康に貢献できたら嬉しいです
僧帽筋上部のツボ
肩こりでこのあたりが辛いかたに
効果的なツボはこちらです！
それは肩井です「写真と同時」
僧帽筋の中部線維にあります
場所は3本の指を肩から首方向に滑らせて
止まったところの中指の部分です。
抑えたところから指1本分背中側にずらし
軽く抑えた状態からその圧を緩めずに手前に引きます
そこで10秒から20秒止めておきます
肩がすくめやすくなれば成功です！
肩こりは首の付け根が痛くなる原因になりますので放置せずにケアしていきましょう！
１分動画で肩井の効果的なツボ圧し方法をお伝えしていますのでご覧ください↓↓↓↓
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肩こりのツボはココ
肩の上部が痛い方には肩井（けんせい）のツボが有効です🙋
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動画で圧し方のコツもお伝えしていますので是非ご覧頂き参考にしてください😃