自律神経失調症は、自律神経のバランスが乱れた状態が続いたことが原因で体に様々な不調を起こしている状態です。
自律神経失調症に対する鍼治療は、自律神経のバランスを整え症状を改善するための効果的な方法です。
これから自律神経失調症についての解説と鍼治療の効果やメカニズムについて詳しく説明します。
鍼治療の効果
1. ストレス軽減
鍼治療は、ストレスを軽減する作用があります。
体内のエンドルフィンという幸福ホルモンの分泌が促進され、交感神経の緊張を和らげリラクゼーション効果が得られます。
2. 自律神経の調整
鍼治療により交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。
自律神経の機能が調整され、自律神経の乱れによる体の不調が緩和されます。
3. 血行促進
鍼治療により、血行が促進され、体内の酸素や栄養素の供給が改善することで筋肉や神経の機能が正常に働くようになります。
それにより自律神経のバランスも整います。
4. 筋緊張の緩和
鍼治療は、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。筋緊張が続くことで緊張型頭痛や肩こり、腰痛などが発症し、痛みの苦痛により自律神経症状が悪化している可能性もあります。
筋肉の緊張を和らげ痛みを緩和することは自律神経を整える事につながります
5. 睡眠の改善
鍼治療は、睡眠の質を改善する効果が報告されています。良質な睡眠は自律神経のバランスを整える為に重要です。
研究と実証
自律神経失調症の原因は数多くある為鍼治療の効果は個人差がありますが、研究論文として効果的な事は証明されている治療法です。
鍼灸治療を受けよう
マッチ鍼灸整骨院の自律神経失調症に対しての施術は鍼灸と整体を組み合わせた施術になります。
東洋医学的な内側からのアプローチと西洋医学的な外からのアプローチにより効果的に施術を進めていきます。
自律神経失調症に対する鍼治療は、ストレスの軽減、自律神経の調整、血行促進、筋緊張の緩和、睡眠の改善効果が期待できます。鍼治療を受ける際は、信頼できる鍼灸師に相談し、適切な治療を受けることが大切です。また、個人差があるため、自分に合った治療法を見つけることが重要です。
治療計画
個々の症状や体調に合わせた治療計画を提案致します。無理な通院を誘導するような行為は一切致しません。
症状の経過を見ながら少しずつ来院間隔をあけていくことを目指した治療計画をたてています。
自律神経失調症発症のメカニズム
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスを取ることで体の機能を調整しています。ストレスや生活習慣の乱れなどによりこの神経のバランスが乱れた状態が長期的に続くと、自律神経失調症が発症します。交感神経が優位になると体は「戦うか（闘争）逃げるか（逃走）」状態になり、心拍数や血圧が上がり、消化機能が低下します。逆に副交感神経が優位になるとリラックス状態になり、過度な眠気や疲労感を感じるなどの体に不調をおこします。
自律神経失調症の症状
自律神経失調症は、身体的および精神的な不調を引きおこします。
1. 身体的症状
1. 頭痛：緊張型頭痛や片頭痛
2. めまい：平衡感覚の乱れによるめまい
3. 動悸：心拍が速くなる、または不整脈を感じる
4. 胃腸の不調：胃痛、腹痛、便秘や下痢など
5. 倦怠感：全身の疲労感やだるさ
2. 精神的症状
1. 不安感：今まで問題無かった事での不安や恐怖感を感じる
2. イライラ：些細なことでの苛立ち
3. 睡眠障害：入眠困難、途中覚醒、早朝覚醒
自律神経失調症の原因
自律神経失調症は自分では気が付かないうちに症状が酷くなっている事も多く
体の不調を感じたらまずは何が原因かを考える時間をつくりましょう
1. ストレス
- 心理的ストレス
仕事や人間関係、家庭問題など - 身体的ストレス
過労、睡眠不足、栄養不足など
2. 生活習慣
- 不規則な生活
不規則な食事、睡眠、運動習慣 - 過労
重労働や受験勉強 - 不健康な食事
低栄養の食事、偏った食事
3. 環境要因
- 気候の変動
気温や湿度の急激な変化 - 騒音
近隣住民の騒音や夜間の騒音環境 - 照明
明るすぎる環境
自律神経失調症の診断
- 病歴と問診
患者の症状、生活習慣、ストレス要因を確認
関連記事
話すことが問題解決の第一歩
- 身体検査
血圧、心拍数、体温などを測定 - 血液検査
ホルモンバランスや栄養状態を確認 - その他の検査
心電図や自律神経機能検査など
自律神経失調症の治療法
1. マッチ鍼灸整骨院の治療法
鍼灸・整体治療
光線治療
セルフケア
2. 自宅で行うストレス管理法
- 趣味や娯楽
ストレス発散のための時間を確保 - 健康的な生活習慣
バランスの取れた食事
規則正しい生活 - 一定のリズムで生活する
起床就寝時間の管理 - 自律神経を整える
瞑想・ヨガ・深呼吸
3. 精神科で行う治療法
- 薬の内服
抗不安薬、抗うつ薬、自律神経調整薬など - 心理療法
カウンセリングや認知行動療法（CBT）。 - 生活習慣の改善
規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動。
治療法の選択
自律神経失調症は、自律神経のバランスが崩れた状態で、身体的・精神的な多様な症状を引き起こします。原因は長期的なストレスや生活習慣の乱れが関係していることが多く、治療には鍼灸や整体による全身調整、薬の内服や心理療法などがありますが、どれかの方法にこだわるのではなく、多方面からの方法を取り入れる事が早期に日常を取り戻す近道です。
効果的な食べ物と栄養素
- 魚類（特に青魚）
オメガ-3脂肪酸：オメガ-3脂肪酸は、脳の機能をサポートし、炎症を抑える効果があります。 - ナッツ類
マグネシウム：マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックス効果があります。 - 緑黄色野菜
ビタミンB群：ビタミンB群は、神経伝達物質の合成を助け、エネルギー代謝を促進します。 - 果物（特にバナナ）
トリプトファン：トリプトファンは、セロトニン（幸福ホルモン）の前駆体となり、リラックスや睡眠の質を向上させます。 - 発酵食品
プロバイオティクス：腸内環境を整えることで、自律神経のバランスに良い影響を与えるとされています。腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる関係があり、腸内環境が改善されることで精神的な安定が得られます。 - 全粒穀物
複合炭水化物：血糖値の安定に寄与し、エネルギーを持続的に供給します。血糖値の急激な変動を避けることで、ストレスの軽減に繋がります。 - ダークチョコレート
• フラボノイド：抗酸化作用があり、血流を改善し、脳への血流も促進します。フラボノイドが、自律神経の機能をサポートします。また、適度な摂取は気分の改善にも役立ちます。 - ハーブティー
• カモミールやレモンバーム：リラックス効果があり、不安やストレスを軽減します。カフェインを含まないため、就寝前にも適しています。
日常の食事に取り入れる方法
1. バランスの取れた食事
自律神経失調症になると無気力になり食事に気が回らなくなり、食事を抜く、低栄養、高カロリーの手軽に摂取できるものを好む傾向にあります。
知らず知らずのうちに栄養状態が悪くなり症状が悪化することがあります。
少しずつで良いので今より栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
2. 同じ時間に食事をとる
毎日同じ時間に食事をとる事も一日のリズムが整い自律神経の調整を助けます
しかし、乱れた食生活を急に戻すのはその行動自体がストレスになる場合がありますので無理のない範囲で段階的に行いましょう
効果的な運動とその方法
1. ウォーキング
- 効果：有酸素運動であり、ストレスの軽減や気分の向上に効果的です。自然はマイナスイオンが発生している事もあり、さらにリラックス効果が高まります。
- 方法：１回30分から1時間程度のウォーキングを心がけましょう。ゆっくりとしたペースで歩くことで心身のリラックスが促されます。
2. ヨガ
- 効果：ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせた運動で、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
- 方法：スタジオのヨガクラスに参加するか、自宅でオンラインのヨガ講座を活用する方法があります。YouTubeにもたくさんのヨガ動画が紹介されています。１回20分から30分を目安に行いましょう
3. 太極拳
- 効果：太極拳は緩やかな動きと深い呼吸を組み合わせた運動で、心身のリラックスと自律神経の調整に効果的です。
- 方法：太極拳のクラスに参加するか、オンラインで学習することができます。ゆっくりとした動作を意識して行いましょう。
4. ストレッチ
- 効果：筋肉の緊張を和らげ、血流を改善し、リラックス効果があります。特に寝る前のストレッチは、良質な睡眠を促進します。
- 方法：全身の主要な筋肉群を対象にしたストレッチを毎日10分から15分程度行います。深呼吸とともにゆっくりと筋肉を伸ばすことが大切です。
5. 軽い筋力トレーニング
- 効果：適度な筋力トレーニングはエンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促し、気分を改善します。また、基礎代謝が上がり、全体的な健康状態が向上します。
- 方法：無理のない範囲で、スクワットやプッシュアップ、ダンベルを使ったトレーニングを週に2〜3回行います。
6. 水泳
- 効果：全身運動であり、心肺機能の向上とともにリラックス効果が高いです。水の浮力により関節への負担が少ないため、長時間の運動が可能です。
- 方法：週に2〜3回、30分から1時間の水泳を行うと効果的です。特に背泳ぎや平泳ぎはリラックス効果が高いです。
運動を取り入れる際の注意点
1. 無理をしない
自分の体調に合わせて無理のない範囲で運動を行うことが重要です。体調が悪いと感じたら無理をせず休息を取るようにしましょう。
2. 一貫性を持つ
運動は一貫して行うことで効果が得られます。短時間でも毎日続けることが大切です。
3. 楽しむこと
楽しめる運動を選ぶことで、長続きしやすくなります。友人と一緒に運動する、好きな音楽を聴きながら行うなど、楽しみながら続けられる工夫をしましょう。
4. 適切な呼吸
呼吸を意識することでリラックス効果が高まります。特にヨガや太極拳など、呼吸を重視する運動では深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。
まとめ
自律神経失調症に効果的な運動として、ウォーキング、ヨガ、太極拳、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、水泳などが挙げられます。これらの運動は、心身のリラックス、ストレスの軽減、自律神経のバランス調整に役立ちます。無理のない範囲で継続的に行うことで、症状の改善に繋がります。自分に合った運動を見つけ、楽しみながら取り入れていきましょう。