腹筋を凹ますと良い本当の理由
今回は入門編、お腹を凹ませる方法
についてお話させて頂こうと思います！
行って頂きたいエクササイズはこちら！
- ドローイン
- リバースツイスト
この2つです。
この記事を読むことでお腹を凹ますエクササイズの目的が意識が理解でき、お腹を凹ます意識が変わると思います。
記事の最後に動画も添付しておきますので是非最後でご覧頂き実践してみてください。
トレーニングでの挫折パターン
皆さん、こんな経験はありませんか
✔ 人気YouTuberの動画を見様見真似で行ってみたら腰が痛くなった、
✔ テレビで有名トレーナーが出てきて芸能人にトレーニング指導、
私も今日から毎日これをやる！と決断も次の日腰が痛くなった。
その様な方はまずはこのトレーニングを行って下さい！！
何故かこの2つトレーニングが必要なのでしょうか？？
それは・・・
あなたの腹筋運動は腰や首または太ももの運動になってるかもしれないからです。
腹筋が弱くても姿勢を保持する事はできます。デスクワークや運転中、
腹筋使ってますか？
おそらく意識している方は少ないと思います。
使わない筋肉は痩せて緩んできます。
そしてその上に脂肪が乗りブヨブヨになります。
男女にかは変わらず悩んでいる方は多いと思います。
お腹が凹むとこんなに良いことがあります！
② 冷え性の改善
③ 便秘の解消
④ 肩こり、腰痛の予防
などがあげられます。
その為に自家製コルセットでもある
腹横筋
腹斜筋
を鍛える必要があります。
病院で処方されるコルセットがどの様になっているかご存知でしょうか？
１つ目のバンドの外にもう一つよく伸びる細いバンドがついていいるんです。
その正体は何か？
- １つ目のバンドが腹横筋
- 2つ目のバンドが腹斜筋
の役割をはたしています。
それを締める事で弱くなった腹筋や腰回りの筋肉をサポートする事で、腰痛が和らいだり
重たい物を持つときの怪我の予防にもなったりしているのです。
それが自分の体にも備わっていますのでそこを鍛えれば腰痛予防、更には姿勢が改善され肩こりにも効果的なんです。
お腹を凹ます事による内臓の働き
腹筋の下には腸があります。
お腹を使う意識を持つ事で腸のマッサージ効果があると言われていて便秘の解消に繋がります。
お腹の奥には腹大動脈という大きな動脈があり、
お腹を凹ませる事で腹大動脈の血流促進により冷え性の改善が期待できます。
トレーニングやエクササイズにはレベルがあります
ただ、自分の筋力、柔軟性のレベルに応じたメニューを行わないと上手く行かないだけでなく体を痛めてしまう
危険性があると言うことを知っておく必要があります。
しかし怖がっていては何もできません、
なのでまずは
① お腹を息を吐きながら凹ませる「ドローイン」
② 膝をたてて腰から下を左右に倒す「リバースツイスト」
をおこなってみましょう！！
このエクササイズができてから人気YouTuberやテレビで紹介されているトレーニングメニューを行えば腰痛で挫折する事なく続けられるでしょう！！
メンタル面はあなたの気力次第(笑)
エクササイズの詳細はこちらの動画で紹介していますのでご覧頂きお腹を凹ますための基礎筋力をゲットしてください！
あなたの明日の健康に貢献できたら嬉しいです。