「寝ても疲れが取れない…」その原因、数値で見たことありますか？
- 夜しっかり寝ているのに疲れが残る
- 朝、目覚ましを何度も止める
- 昼間に強い睡魔に襲われる
このような悩みを持つ人は年々増えています。
実はその多くが「睡眠の質の低下」によるものなのですが、睡眠中の出来事は自分では把握できないのが現状です。
その見えない睡眠の問題を見える化したものが
- 「スマートウォッチ」
- 「睡眠管理アプリ」
この睡眠の評価により、自分の状態を客観的に把握することができるようになりました。
この記事では、最新の睡眠評価法からセルフチェック、マッチ鍼灸整骨院での相談・指導の流れまで詳しく解説します。
睡眠の質を正しく評価する重要性
大谷選手が1日10時間睡眠をとるのは有名な話です。
令和7年4月にお子さんが生まれてその後調子を落としました。その際のインタビューで
「幸せな寝不足です」
と言っていたのが印象てきでした。
5月に入り生活のリズムを取り戻したのか成績は右肩上がり、睡眠の重要性を改めて感じます。
「睡眠時間」だけではわからない、本当の睡眠の質
睡眠の基準を時間だけで判断されている方の中には
「昨日友達と飲みすぎちゃって2時間しか寝てないけど今日は10時間寝たから大丈夫」
と言っているのを耳にします。
しかし、大事なのは重要なのは時間ではなく質です。
たとえば大谷選手と同じように10時間寝たとしても、以下のような状態なら睡眠の質は低く最高のパフォーマンスを発揮することはできません。
- 途中で何度も目が覚める
- 夢ばかり見て熟睡できていない
- 朝起きたときに頭が重い・疲れが残っている
つまり、睡眠は「どれだけ深く、連続して眠れているか」がカギになるのです。
可視化すると改善の意識が高まる
- 仕事帰りのスマホゲーム
- 寝る前の暴飲暴食 など・・・
明らかな睡眠の質を低下させる問題あるならそれを改善すればよいといわれても、長年の悪い習慣から抜け出せない方は多いと思います。
ですが、何かを変えなければあなたの睡眠の質は悪いまま変わる事はありません。
改善したいけど、どうしたらよいか分からない方は睡眠の評価を行うことで自分の眠りがどのような状態なのかを把握してみてはいかがでしょうか？
ただ「眠れない」と悩むのではなく現状を把握することが大切です。
睡眠の評価方法｜AI＆セルフチェック
近年はモバイルツールやAIの進化によ健康状態を数値で管理できるようになりました。
もちろん睡眠の時間や質についても数値化できるようになりました。
睡眠の質に問題がありそうな方もより良い睡眠の質を追求したい方もとりいれてみてはいかがでしょうか？
最近のトレンド！スマートウォッチやアプリでの睡眠評価
Apple Watch、Fitbit、Xiaomiなどのスマートウォッチを使えば、以下のような情報を自動で記録できます。
- 入眠時間・起床時間
- レム睡眠／ノンレム睡眠の割合
- いびきや寝返りの回数
- 睡眠スコア（数値化）
また、スマホアプリ（Sleep Cycle・Somnus・AutoSleepなど）も便利です。
特に最近は、AIが分析してアドバイスをくれる機能も注目されています。
ですが、スマートウォッチは手軽で続けやすい反面、睡眠中も腕に着用していなければ計測できないので気になって寝れないが場合や正確性にまだまだ限界があるた数値を鵜呑みにするのではなく参考値として活用することが大切です。
簡単！睡眠のセルフチェックリスト
スマートウォッチやアプリで数値化して自分の睡眠の状況を知る事も重要なのですが、その数値に一喜一憂してしまいそれがストレスとなり睡眠の妨げになってしまう場合があります。
そのような方はまずは以下のような質問に答えることで睡眠の自己評価をしてみてはいかがでしょうか？
【睡眠の質セルフチェック】
- 朝の目覚めはスッキリしていますか？
- 日中に強い眠気を感じますか？
- 寝つきに30分以上かかりますか？
- 夜中に何度も目が覚めますか？
- 睡眠中にトイレで起きることが週3回以上ありますか？
- 寝ても疲れが取れない感覚はありますか？
2つ以上「はい」がある方は、睡眠の質が低下している可能性があります。
睡眠トラブルはマッチ鍼灸整骨院に相談
マッチ鍼灸整骨院では
- カウンセリング
- 姿勢チェック
- 東洋医学的視点
- 睡眠スコアシートの使用
3ステップで睡眠の状態を評価します。
- カウンセリング（問診）
生活リズム・ストレス状況・食事内容・就寝環境などを丁寧に聞き取り - 姿勢・自律神経のチェック
体の歪みや体の圧痛など東洋医学的視点も含めて評価 - 睡眠スコアシートで客観的に確認
数値やグラフを使って、変化が見えるから患者さんも納得しやすい！
評価・施術、睡眠指導まで徹底サポート
カラダの状態に合わせたオーダーメイド施術
睡眠の質の良し悪しは
- 自律神経の乱れ
- 筋肉の緊張
- 骨格の歪み
- 内臓疲労
などがが原因になる事が考えられます。
マッチ鍼灸整骨院では、東洋医学に基づいた鍼灸や整体を通じて、以下のようなアプローチを行います。
- 頭首、肩周辺筋肉の緊張を緩める自律神経の調整
- 骨盤を中心とした骨格を整え、血液循環の促進
- 内臓の機能を調整し、夜間の覚醒を防ぐ
快眠習慣に向けたアドバイス
睡眠の改善には生活習慣の改善は必須条件です。
施術や薬による治療を受けていたとしてもそれだけに頼るのは一時的に良い反応はでるかもしれませんが、根本的な改善にはつながりません。
- 起床と就寝時間の見直し
- 食事やカフェイン摂取のタイミング
- スマホ・ブルーライトの影響
- 寝具や照明環境のアドバイス
主にこれらの事を提案させて頂きますが、全てを一度に治すことは難しいと思います。
患者様が「できそう！」と思える無理のない提案を行います。
最新トレンド：睡眠スコアと「質」を重視する時代へ
量より質が世界的な潮流に
以前は睡眠は長く寝る事、イコール良い睡眠とされていましたが、最近の睡眠研究では、「長時間寝ること」よりも「深く眠る事」が健康のカギだと言われています。
その評価の一つとして睡眠スコアを元に生活を調整することでパフォーマンスの向上につながる事から、スポーツ選手やビジネスパーソンの間でも取り入れる動きは増えています。
睡眠の状態を把握することで
- なぜ今の症状が起きているか納得できた。
- 数値による現実を知る事で改善しようという気持ちになった。
という声が多く、スマートウォッチを導入しただけで睡眠の意識が変わったという話も良く聞きます。
まとめ：睡眠の悩みは見える化と日々の変化
「寝ても疲れが取れない」「眠りが浅い」と感じて何か変えなきゃいけないと思っていても
今の状態が普通になってしまっている方も多く、なかなか行動に移せない方も多く見くけられます。
そのような方はまず、自分の睡眠を評価することから始めましょう。
それがスマートウォッチの様な見える化できるデバイスでもよいですし、上記に掲載したセルフチェックでも現状を把握することが大切です。
しかし、スマートウォッチなどが万能であるとは言い切れない為、
- 睡眠時間だけで判断しない事
- 数値は参考程度に留め一喜一憂しない
数値の異常により体調に問題がある場合や睡眠の質を高めたい方は鍼灸や整体による施術が有効です。
マッチ鍼灸整骨院では、整体×東洋医学×睡眠評価で、一人ひとりに最適な改善策をご提案しています。
薬を否定するつもりは全くありませんが、いつまでも薬に頼るのは良くないですよね！
「薬に頼らず自然に眠れるようになりたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
✅日中に眠気や集中力の低下がある
✅睡眠の悩みがあるが、どこに相談していいかわからない
当院の睡眠改善サポートについてもっと知りたい方へ
マッチ鍼灸整骨院で睡眠障害・不眠を解消！
当院では、睡眠の問題に特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 快適に眠れる体つくりをサポートします
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
起床、就寝時に倦怠感や寝れないといった場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！