「朝起きた瞬間から、目が奥の方までズキズキ痛む…」
もしあなたがそのような悩みを抱えているあなた、就寝時の枕元にスマートフォンがありませんか？
寝る前に確認するスマホから出る「ブルーライト」は単なる目の疲れだけでなく、私たちの脳と体を深刻な睡眠不足へと陥れる「見えない罠」になっているかもしれません。
この問題を放置していると、眼精疲労だけでなく自律神経の乱れや精神的な不調にまで繋がるリスクが高まっていきます。
スマホから発するブルーライト浴び続ける事で就寝後も
「体は休んでいるのに、脳は昼間と勘違いしてフル稼働している」
そんな状態になってしまっていたら、肉体的にも精神的にも休まらず体は悲鳴を上げるのは想像がつくと思います。
では、心身ともに深い休息を得るためにはどうすればいいのでしょうか？
今回は、ブルーライトが体に与えるメカニズムと、今日からできる具体的な「寝る前スマホ対策」について説明していきます。
眼精疲労と睡眠障害・不眠症の光の正体
夜寝る前にパソコンやスマホ、タブレットを観ている方、
- ぐっすり寝たはずなのに眠たい
- 朝から目の奥が痛い
- 仕事中、集中力が続かない
そんな経験ありませんか？
暗くても簡単に調べ物ができて、動画も観れる便利な時代になりました。
その反面、小さな画面を近くで見たり、強い光を目に浴びる時間ははるかに長くなりました。
便利な光が時には健康被害を及ぼす原因となる事もあるのです。
その光の正体は、
「ブルーライト」
ブルーライトはパソコンやスマホ、タブレットの液晶画面やLED照明から発せられる青い光という事は皆さんご存知だと思います。
波長が短く、可視光線の中でもエネルギーが最も大きいため、眼精疲労や精神疲労に影響しているのですが、
それが、あなたの体調不良や仕事のパフォーマンスを落としていることに気が付いているけどその悪い習慣を変えられず、症状が悪化た状態でマッチ鍼灸整骨院に鍼灸施術を受けに来る方も多くいます。
本来寝るときは副交感神経というリラックス神経とが優位に働き、脳を休め成長ホルモンを分泌させ体を休ませます。
しかし、寝る直前に照明やブルーライトを目に浴びる行動は交感神経という活動するための神経を刺激して脳を活性化させてしまいます。
その為、まぶたは閉じて体は動かないので見た目は休んでいるように見えますが、寝る直前のPCやスマホからの無数の光の情報は瞼を閉じて休んだあとも脳で処理し続けなくてはなりません。
つまり、体はベッドに横になっているが脳は休んでいない状態になっているのです。
それでは寝る前にパソコンやスマホ、タブレットを見てる人の脳では何が起きているのでしょうか？
体内時計調節ホルモン
睡眠の質を高めるホルモンは
「メラトニン」
が大きく関係しています。
メラトニンは体温や脈拍、血圧を低下させ睡眠を促します。
強い光を浴びると分泌量が減り、暗いところにいると、分泌量が増えるので夜になると眠くなります。
スマホやパソコン、タブレットから発するブルーライトの強い光を寝る前に浴びてしまうと脳が昼間と勘違いしてメラトニンの分泌量が減少し眠りが浅くなったり寝れなくなり翌日も日中眠いなどということになってしまいます。
人間の体にはサーカディアンリズムという1日のリズムがあります。
寝る前のスマホも1日、2日であればバランスが崩れる事はありませんが、長期間続くと1日のリズムが崩れ睡眠障害や不眠症になってしまいます。
特に寝る前に電気を消した暗い部屋でスマホの画面を見るのは
「寝る前スマホ」
とも言われ眼精疲労や睡眠障害・不眠症の原因として厚生労働省も注意を呼びかけてます。
暗い部屋でも文字や画像を映し出されるPCやスマホ、しかし使い方を間違えると眼精疲労や自律神経の乱れによる精神的疾患になってしまい、
健康被害を及ぼす事があります。
そのような状況に陥る前にブルーライト対策、寝る前スマホ対策をしましょう！
眼精疲労の原因、スマホのブルーライト対策
寝る1時間前はスマホを見ない
スマホが一日中手元から離れない人は寝る前の1時間前はスマホはみないで以外の別な事をしましょう。
明るい部屋で本を読んだり、大きな画面でテレビや動画を観たり、ストレッチをしたり
寝る直前スマホ時間を睡眠時間にあてるのも良いでしょう！
とにかくスマホをベッドに寝た時にスマホは手の届かないところに置きましょう！
スマホの目覚まし時計は使用しない
寝る前にスマホを見ないようにしてもスマホのアラームをセットするときに画面をみてしまいブルーライトを浴びてしまいます。
それだけなら良いのですが、スマホを操作してしまったばかりにそのままSNSを閲覧、気になった事を調べたり、ついつい画面を見てしまい気がつけば1時間・・・
そんな事ありませんか？
その様な方はスマホのアラームを使用するのはやめましょう！
そんなあなたの為におすすめのアイテムがあります。
「光で起きる目覚まし時計」です。
この目覚まし時計、とても良いです。
なぜなら設定した時間になると音だけでなく目覚まし時計が光って起こしてくれるのです。
カーテンを閉めて真っ暗でも時間になればライトがついて音と光で起こしてくれます！
ベッドに入ってもスマホが手放せない方はおすすめですよ！
ブルーライトによる眼精疲労：まとめ
「寝る前スマホ」が体に与える影響と対策を振り返りましょう。
この記事のまとめとしてぐっすり眠って目を守るための3つのポイントをお伝えします。
ブルーライトは「脳」を覚醒させる
スマホの強い光（ブルーライト）を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減り、脳が昼間だと勘違いしてしまいます。体は横になっていても、脳は情報の海を泳ぎ続けて休めていない状態です。
眼精疲労と自律神経へのダメージ
暗い部屋でのスマホ使用は、目に強い負担をかけ「眼精疲労」を引き起こすだけでなく、活動モードの「交感神経」を刺激して自律神経を乱し、不眠症や精神的疾患の原因にもなります。
「物理的な距離」と「光の活用」で対策
- 寝る1時間前からはスマホを置き、ストレッチや読書でリラックス。
- スマホはベッドから離れた場所に置く。
- アラームによる「ついつい操作」を防ぐため、光で起きる目覚まし時計を活用する。
一晩や二晩なら大丈夫でも、積み重なれば大きな健康被害に繋がります。
厚生労働省も注意を呼びかけている「寝る前スマホ」
まずは今夜スマホを置いて目を閉じ、脳をゆっくり休ませてあげることから始めてみませんか？
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