筋力の低下と運動不足が引き起こす腰椎椎間板ヘルニアの原因
腰椎椎間板ヘルニアの発症は、肉体労働やスポーツでなる事が多いと感じている方も多いと思いますが、筋力の低下と運動不足によって発生することもあります。
それは、腰椎を支える筋肉が弱まることにより椎間板への負荷が過剰になり、損傷や変性が進行するためです。
この項目では運動不足により椎間板ヘルニアが発生する具体的な原因と予防方法を解説します。
マッチ鍼灸整骨院
院長 町村 祐輔
• 鍼灸師・柔道整復師
• 夏の甲子園出場経験有
国家資格取得後、整形外科・消化器外科のリハビリ室長を経験、オリンピックトレーナーの元でトレーナーを経験した後、マッチ鍼灸整骨院を開業
臨床歴は２０年を超え、鍼灸や整体による手技療法の可能性を日々探求しています。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
当院では、痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
1. 筋力の低下が椎間板に与える影響
腰椎は、胸郭のような肋骨に支え垂れた部位ではなく、大きな可動性をもった部位で、腹筋や背筋を中心とした体幹の筋肉によって支えられています。
これらの筋肉が弱まると、腰椎の支えが弱くなり、椎間板に直接的に負荷を受けやすくなります。
- 腹筋の筋力低下による特徴
• 腹筋は腰椎を前方から支える役割を持っている
• 腹筋が弱いと、腰が反りやすくなり、椎間板の圧力高まる
• 特に、腰椎の下部（L4-L5やL5-S1）の椎間板が影響を受けやすい - 背筋の筋力低下による特徴
• 背筋は背骨を後方から支える筋肉で、姿勢維持の役割
• 背筋が弱くなると、腰椎が不安定になり、椎間板に過剰な負荷を与える
体幹筋力低下が引き起こす問題
• 物を持ち上げる際、体幹の筋力不足により腰椎に過剰
• 長時間座位で正しい姿勢を保てず、腰椎に負担が集中
2. 運動不足と体幹バランスの崩れ
運動不足は筋力の低下を引き起こすだけでなく、体幹バランスを崩す原因にもなります。
- 運動不足の影響
• 椎間板は日常の動作や運動を繰り返すことで、栄養を吸収しているため、運動不足は椎間板の劣化を招く
• 血流の悪化により、筋肉にかかる負担が増え、椎間板の修復能力が低下 - 背骨の歪みによる影響
• 腹筋と背筋の筋力がアンバランスになると、腰椎の歪みにより、特定の椎間板に集中的な負荷がかかります
• 動きのクセにより片側の筋肉が過剰に緊張し、椎間板が一方向に圧迫されることがあります
具体例
• 出勤時は車、デスクワークや在宅ワーク中心の生活で体を動かさない
• スマートフォンやパソコンの使用が増え、猫背や前かがみの姿勢が続く
• 座っている時に気が付くと足を組んでいる
運動不足や体のクセによりヘルニアになってしまうと、発生リスクのあるクセを取り除くのは大変な作業です。
普段から気を付けて腰を守りましょう！
3. 筋力低下や運動不足による椎間板ヘルニア症状
- 腰椎の不安定化
筋力不足は、椎間板だけでなく、腰周囲の靭帯や筋肉にも過剰な負担をかけ、腰痛とヘルニアの痛みに同時に襲われる可能性もあります。 - 痛みやしびれ
運動不足が原因で発生したヘルニアで痛みが増すと腰周辺の筋力低下が更にすすみ、神経の圧迫が発生し、腰痛や脚のしびれが慢性化します。
4. 筋力の低下と運動不足を改善するための方法
筋力低下や運動不足を解消し、椎間板への負担を減らすためには、軽い運動から始めることが大切です。
- ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動
血流を促進し、筋力を維持する。 - ヨガやピラティスで体幹バランスを整える
腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを日常的に取り入れる。 - ストレッチ
腰や背中の筋肉をほぐし、筋力低下を防止する。 - 姿勢の見直し
座る際に骨盤を立て、腰に負担がかからない姿勢を保つ。
長時間同じ姿勢を取らず、定期的に立ち上がる習慣をつける。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
当院では、痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
運動開始の注意点
腰椎椎間板ヘルニアなどの痛みが酷いと時に身体を反ったり、捻ったりする動作はしていけません。
なぜなら深部組織が炎症を起こしている可能性があるからです。
マッチ鍼灸整骨院では痛みや痺れを取り除くだけでなく、機能改善や筋力アップの為にトレーニング指導も行っています。
段階的に運動強度を高めていき、生活習慣の改善を行うことで、腰椎椎間板ヘルニア改善までリスクを大幅に軽減することが可能です。
腰痛や筋力低下によることでお悩みの方は、ぜひマッチ鍼灸整骨院にご相談ください。
院長の町村があなたに最適なアドバイスと治療を提供いたします。