【妊娠中の腰痛】なぜ起こる？原因と対策・鍼灸施術について解説

妊婦さんの腰痛はなぜ起きるのか？
その原因は妊娠前とは異なる場合があり、お腹の赤ちゃんの健康を考えて知っといてほしい内容です。

妊娠はとても幸せな出来事です。
その一方で、

など、これまで経験したことのない体の変化に不安を感じる妊婦さんも少なくありません。

特に妊娠中の腰痛は、今まで腰痛になった事の無い方でも経験する代表的な症状のひとつです。

その為、

「赤ちゃんに何かあったのでは？」
「この痛みは大丈夫なの？」

と心配になる方もいらっしゃいますが、妊娠中の腰痛の多くは赤ちゃんを育てるために起きる自然な体の変化によるものです。

今回は、妊婦さんの体に何が起きているのかをわかりやすく解説しながら、安心して妊娠期間を過ごすための腰痛対策についてお伝えします。

妊娠中に腰痛が起こる理由

妊娠すると、お母さんの体は赤ちゃんを育てるために大きく変化していきます。

その中でも特に大きな変化が「ホルモンバランス」です。

妊娠中は主に、

といったホルモンが増加します。

これらのホルモンは赤ちゃんを守るために必要不可欠ですが、その影響で母体の腰や骨盤に負担がかかりやすくなるのです。

妊娠中の腰痛に関係するホルモン

リラキシン

リラキシンは、妊娠初期から産後にかけて分泌されるホルモンです。

出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため、骨盤周囲の関節や靭帯をゆるめる働きがあります。

特に影響を受けやすいのが「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」という骨盤の関節です。

本来、骨盤は関節や靭帯によって安定しています。
しかしリラキシンの作用で骨盤が不安定になることで、腰まわりの筋肉が頑張りすぎてしまうことで筋肉の緊張が強くなり腰痛につながることがあります。

プロゲステロン

プロゲステロンは、赤ちゃんを育てる環境を整えるためのホルモンです。
妊娠すると卵胞の着床のためこのプロゲステロンの分泌が始まります。

などの働きがあります。

その結果、妊娠前より体重が増加しやすくなり腰への負担も大きくなります。

エストロゲン

エストロゲンは、子宮内の環境を整え、赤ちゃんが成長しやすい状態を作るホルモンです。

お腹が大きくなるにつれて重心が前へ移動し、腰を反らせてバランスを取るようになるため、腰への負担が増えていきます。

妊娠周期ごとの腰痛の特徴

妊娠初期の腰痛

妊娠初期は、お腹がまだ大きくなく、見た目は妊娠前と変わりません。

体重が増えた訳でも野ないのに腰痛が出ることがあります。

その理由は、リラキシンによる骨盤周囲のゆるみです。

特に以前から腰痛を持っていた方や、過去にぎっくり腰を経験したことがある方は、以前痛めた筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

また、骨盤内の血流変化によって、

などの症状が出ることもあります。

妊娠中期の腰痛

妊娠中期になると、お腹が少しずつ大きくなり始めます。

この時期は、

が重なり、腰への負担がさらに増えていきます。

「長時間歩くと痛い」
「家事のあとに腰がつらい」

という症状が増えやすい時期です。

妊娠後期の腰痛

妊娠後期になると、お腹が大きく前へ突き出るため、反り腰が強くなります。

その結果、

が強くなります。

また、胎児の成長と共に「腸腰筋（ちょうようきん）」という腰の奥にある筋肉が長期的に圧迫される事により、

トリガーポイントが発生し、

を感じることもあります。

妊婦さんの腰痛対策７選

1. 座り方を工夫する

長時間の悪い姿勢は腰痛を悪化させます。

おすすめは「坐骨で座る」ことです。

深く沈み込むように座ると骨盤が後ろへ倒れ、腰や骨盤周囲の筋肉に負担がかかります。

2. 立ち上がる時は無理をしない

妊娠後期は特に、お腹の重みで立ち上がり動作が大変になります。

無理に勢いで立とうとすると腰を痛めやすくなります。

3. 軽い運動を取り入れる

適度な運動は血流改善につながり、腰痛予防にも役立ちます。

最近では、

など、安全に配慮された運動も増えています。

自宅では、

だけでも十分です。

※強い腹筋運動やジャンプ動作は避けましょう。

4. 寝方を工夫する

特に妊娠後期はお腹の赤ちゃんが重たくなってきて母体の内臓を圧迫したり、腰か沿ってくることにより仰向けが辛くなる方が多いです。

おすすめは横向き姿勢です。

これだけでも腰への負担が軽減しやすくなります。

5. 靴選びにも注意

妊娠中は転倒予防も非常に大切です。

は腰への負担を増やすことがあります。

スニーカーを履いている場合でも靴底がすり減っていないか確認してください！

安定感のあるスニーカーがおすすめです。

靴ひもが結べなくても最近は立ったまま履けるスニーカーも販売されているのでそれを上手く活用してください！

6. 冷え対策をする

妊婦さんの腰痛では、「冷え」が関係していることも少なくありません。

血流が悪くなると筋肉が硬くなり、痛みを感じやすくなります。

※入浴時は転倒に注意しましょう。

7. 妊娠中の腰痛に鍼灸という選択

妊娠中の腰痛は、骨盤のゆるみや姿勢の変化、筋肉への負担、血液循環の低下など、さまざまな原因が重なって起こります。

しかし妊娠中は、

という方も多く、痛みを我慢してしまう妊婦さんも少なくありません。

そのような妊婦さんに選ばれている方法のひとつが「鍼灸施術」です。

鍼灸は、筋肉の緊張をやわらげ、血液循環を促進し、自律神経のバランスを整えることで、妊娠中の腰への負担軽減をサポートします。

特に妊娠中は、

などが起こりやすくなります。

鍼灸では、その時期ごとの身体の変化に合わせながら、無理のない姿勢で施術を行うため、妊婦さんの体に配慮したケアが可能です。

また、腰痛だけではなく、

などの改善を目的に来院される妊婦さんも多くいらっしゃいます。

「妊娠中だから仕方ない…」と腰痛を我慢してしまう方も多いですが、痛みや不調を抱えたまま過ごすことは、お母さんにとっても大きなストレスになります。

もちろん、妊娠中は体調の変化が大きいため、症状によっては主治医への相談が必要な場合もあります。

妊娠時に鍼灸施術を受けるのに不安がある方は、まずはかかりつけの産婦人科医に相談したうえで、妊婦さんへの施術経験がある鍼灸院・整骨院でケアを受けることをおすすめします。

札幌市中央区大通円山エリアのマッチ鍼灸整骨院では妊娠時の腰痛症の施術を行っていますので妊娠時の腰痛でお困りの際はご相談ください

薬や湿布は自己判断で使用しない

妊娠中に腰痛が発生した際に市販の湿布や痛み止めを使用している方がいます。

しかし、妊娠時には使用してはいけない薬がある事を知っておかなくてはいけません！

妊娠時には基本的に産婦人科の担当医がいるはずです。

「これくらいなら大丈夫」と自己判断せず、必ず主治医へ相談しましょう。

妊娠中の腰痛で不安な時は我慢しないでください

主治医に相談しても異常が無いと判断された場合、

など、赤ちゃんを育てるために起きる自然な変化によることが多いです。

しかし、相談後も

などの症状が続く場合は、遠慮してはいけません。

再度主治医へ相談しましょう！

妊娠時の腰痛：まとめ

妊娠中の腰痛は、多くの妊婦さんが経験する症状です。

赤ちゃんを守るために起きる体の変化だからこそ、無理をせず、早めにケアをしていくことが大切です。

お母さんが少しでも楽に過ごせることは、赤ちゃんにとっても安心できる環境につながります。

ここまで原因と対策について述べてきましたが、多くの場合は

などがあげられます。

そのような原因の妊婦の腰痛はマッチ鍼灸整骨院の鍼灸や整体で対応することは十分に可能です。

しかし、鍼灸施術に不安な方は一度主治医に相談してから起こしください。

妊娠中に腰痛を訴える妊婦さんは多くいらっしゃいます。

そのような事を言ってるうちに症状が悪化してしまうケースも少なくありません。

妊婦の不調はお腹の赤ちゃんの不調かもしれませよ！！

早めの対処と対策をしていきましょう！

マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現

札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。

• 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
• 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
• 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
• オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。

痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。

少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。

マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！

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☎ ０１１-８３９-１７７７

早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！

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