【肩こり図鑑】札幌市中央区で肩こり専門の鍼灸整体院をお探しならマッチ鍼灸整骨院に相談

肩こりは、現代社会において多くの方がかかえる健康問題の一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによる筋肉の緊張、運動不足による筋力の低下、ＳＮＳなどの情報過多によるストレスや身体的負荷の増加など、長年の臨床を行う中で昔より肩こりをおこす原因は複雑化していると感じています。
マッチ鍼灸整骨院では肩こりの原因を紐解き根本治癒に導きます。

肩こりが鍼灸で改善される理由とは？

マッチ鍼灸整骨院で行う肩こりに対する鍼灸施術は多くの方に効果があることを実感していただいています。
鍼灸施術が肩こりにどのような効果があるかを紹介いたします。。

1.筋肉の緊張緩和

鍼や灸を使用して肩こりに効果的な経絡やツボに鍼を刺すことで、肩周辺の筋肉の緊張を緩和させます。特に、肩こりの主な原因は筋肉の緊張によって起こる場合が多い為、肩こりを解消するために効果的です。

2. 血流を改善

鍼灸によって血流が改善されることで、筋肉に適切に酸素や栄養素が供給されます。
血流が促進することで老廃物が排出されることが促され、筋肉の緊張が緩和し、肩こりの症状が改善されていきます。

3. 自律神経の調整

鍼灸は筋肉の調整だけでなく自律神経にも働きかけます。高まった交換神経の緊張を緩和させることで気持ちを穏やかにしてくれます。これにより、ストレスや不安によって引き起こされる肩こりの症状を軽減する効果が期待されます。

4. 身体全体のバランス調整

鍼灸によって身体全体の内側から流れを調整することで、姿勢のバランスが改善され、肩こりの再発を防ぐ効果が期待されます。

マッチ鍼灸整骨院では体の内側か整える鍼灸施術と外側から骨格を整えるハイブリット施術を得意としています。
鍼灸と整体の合わせ技で体の深部から肩こりを取り除きます。

肩こりがおこる原因

１． 長時間の同じ姿勢

長時間同じ姿勢を維持する事は特定の筋肉ばかりを使用する為、筋肉の緊張が起こりやすくなります。特にデスクワークやＰＣ作業、車の運転などは長時間同じ姿勢で作業をすることが多くなりがちの為、首の筋肉が緊張しやすくなります。

２． 運動不足

運動不足は肩や首の筋肉が弱くなるだけでなく固く緊張することで血流の低下を引き起こし、肩こりを引き起こします。特に肩や首の筋肉が弱くなると猫背や巻き肩になりやすく、肩こりのリスクが高まります。

３． 疲労

長時間労働や重い物の持ち運びなど、身体的な負荷がかかることで筋肉が疲労し、緊張してしまいます。疲れた筋肉は血流が滞りやすくなり、筋肉への酸素や栄養素の供給が不足するため、肩こりが発生しやすくなります。

４． ストレス

ストレスは肩や背中に筋肉の緊張を引き起こすことがあります。ストレスにより自律神経のバランスが乱れると血管を収縮し筋肉の緊張をおこしやすくなります。

しかし、上記の原因１つあるから肩こりを起こすわけでなく、肩こりを引き起こす要因が組み合わさることで、肩や首の筋肉の緊張が強くなり肩こりが発生する可能性が高まります。鍼灸や整体で体を整えて適切な姿勢の保持や適度な運動、ストレス管理などを行うことで筋肉の緊張を緩和し、肩こりの根本治癒を目指します。

原因深堀

肩こりが起こる理由を鍼灸整体院の院長が深堀してみた。

肩こりの原因は、長時間の同じ姿勢や運動不足、筋疲労にストレスなど、様々な原因がありますが、１つの軽い原因では肩こりはさほど強くなることはありません。 しかし、その原因の１つが肩こりに強く影響していたり複数の原因が関係していると肩こりは[…]

肩こりの症状

1. 肩のこり感

肩こりの最も一般的な症状であり、肩周辺の筋肉が緊張して硬くなることで重さや圧迫感を感じます。こりが強くなることで肩の痛みを訴えることがあります。

2. 肩首の柔軟性低下

肩こりによって筋肉が硬くなると柔軟性が低下します。肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩の動きが制限され、四十肩・五十肩の原因になる事があります。

3. 首の痛み

肩こりが進行すると首にも痛みが現れることがあります。肩の筋肉の緊張や姿勢の悪化によって首の筋肉に負担がかかり、首の痛みにも発展することがあります。

肩こりの主な合併症

1. 腕や手のしびれ

肩こりによる神経の圧迫により腕や手にしびれや痺れを感じることがあります。特に首の神経が圧迫されると、手先の感覚や動きに支障をきたすことがあります。

2. 頭痛

肩こりが進行すると、頭痛が発生することがあります。肩や首の筋肉の緊張が頭部の筋肉にも影響を与え、緊張性頭痛や片頭痛を引き起こすことがあります。

これらの症状が肩こりによって引き起こされるものであり、症状の程度や頻度は個人によって異なります。肩こりの症状が長期間続く場合や、痛みが強い場合は、専門家の診断と治療を受けることが重要です。

肩こりの意外な合併症

肩こりが慢性化すると肩のこりや痛みに慣れてきてしまい肩こりが原因で体に影響を及ぼしていることに気がつかない場合があります。
主な合併症をあげておきます

肩こり合併症

肩こりがひどいと合併症が発生？症状と原因を鍼灸整体師が解説

肩こりが酷くなるとそれと同時期に体に様々な不調を起こすことがあります。 病院を受診して診てもらったが検査は異常なし、歯に痛みを感じ虫歯かと思ったら虫歯は見つからず歯のクリーニングをして帰ってきた。 私のこの痛みや体の不調は何なのか？肩こ[…]

肩こりのレベル別対処法を知ろう

ここまでお読みになって肩こりがおこる原因や症状がご理解できたと思います。
しかしどの様な状態になったら肩こりの施術が必要なのかお悩みの方もいらっしゃると思います。
鍼灸や整体による施術を受けようかどうかお悩みの方はこちらの肩こりレベルを確認して、ご参考にして頂けたらと思います。

肩こりレベル

肩こりでお悩みの方、症状のレベルを把握して早めの対処を！

肩こりレベルを知ろう！！ 国民の体のお悩みランキング殿堂入りと言っても過言ではない肩こり、皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？ しかし、症状を我慢し放置している方も多く、当院に来院する頃にはかなり状態が悪くなってい[…]

肩こり解消の施術法

肩こりを解消する施術手段は数多く存在しますがその時の症状にあった方法を選択しないと症状の回復が遅くなる場合があります。

① マッチ鍼灸整骨院の肩こり施術

1.鍼灸

2.整体

肩こりの整体施術は、筋肉や骨格の身体のバランスを整えることを基本とした手技療法です。
筋肉や軟部組織の緊張を取り除き関節の動きの制限などを取り除くことで、肩や背中にかかる負担を軽減し肩こり改善します。整体では、筋肉の緊張による骨格や関節の制限だけでなくお腹の調整（内臓マニュピレーション）や頭蓋矯正（クラニアルセラピー）なども行われ身体全体のバランスを考慮した施術が行われます。
肩こりは、首や背中だけでなく骨盤の歪みや腕の緊張が肩こりに関連している場合もあるため、全体の歪みと可動性を取り戻すことが重視されます。

３.トレーニング・セルフケア

肩こりを根本的に解消するためには筋肉を緩めたり、歪みを整えた後はその痛みが再発しないように姿勢の維持や筋肉の持久力を高める為にトレーニングやセルフケアが必要になります。
肩こりや歪みが解消されてきた段階で呼吸法やストレッチ、エクササイズの指導をおこない再発予防や身体の柔軟性向上を目的としています。
症状や個人の体質に応じたオーダーメイドのトレーニングやセルフケア指導をおこないます。

② 整形外科の肩こり施術

1. 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の使用

NSAIDは肩の炎症や痛みを軽減するために処方肩こりによる炎症や痛みを和らげるのに効果的ですが、痛みがあるからなんとなく使用している方は注意が必要です。

2. 筋弛緩剤の使用

筋弛緩剤は筋肉の緊張を和らげ、肩こりの症状を緩和するのに役立ちます。しかし、原因が取り除かれないとまた固くなり、根本的な改善にはつながりません。副作用や依存性の危険もある為、適切な処方と使用が重要です。

3. 物理療法

物理療法は、肩こりの治療に広く使用されます。温熱療法、電気刺激、超音波療法などが含まれます。これらの療法は筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進し、肩こりの症状を一時的に緩和するに活用されます。

4. リハビリ

整形外科でおこなう肩こりのリハビリは肩周辺の筋肉の緊張、筋力の向上、柔軟性の増加などを目的としています。
保険適応の施術の場合症状のでている部位を重点的におこなってくれるので肩こりをおこす筋肉が原因の場合改善しますが、原因が骨格の歪みや腕などが原因の場合すぐに戻ってしまうのが特徴です。

肩こりの治療法は、湿布と痛み止めの内服では治りません。
あと、薬の効かない患者さんを精神科に紹介するのは少しまってほしいのが私願いです。

なぜなら、肩こりの症状が取れないのは脳や精神的な問題ではなく肩以外の筋肉や姿勢の歪みによって起きていることも多いからです。

肩が凝らない理想の姿勢

1. 肩甲骨を寄せる

肩甲骨を寄せることは、肩の周りの筋肉を正しい位置に整え肩こりの予防につながります。
肩甲骨を寄せる方法は、胸を開くように肩甲骨を後ろに引き寄せるように意識します。この動作により肩の前方にストレッチ感がある方は猫背や巻き肩の事が多く、凝り固まった筋肉をストレッチや鍼灸、整体で緩める必要があります。

2. 背筋を伸ばす

背筋を伸ばすことは、正しい姿勢の維持には欠かせません。良い姿勢は肩こりの予防に効果的です。
背筋を伸ばす方法は立ち姿勢でお腹とお尻に軽く力を入れた状態で腕を横から耳に近づけます。上げた腕を横から腿の横に向かって下ろします。頭部を天井に向けて引き上げ、背中をまっすぐにしこの姿勢で立つことで、背骨が正しい位置に整います。関節の引っ掛かりや痛みや窮屈な感じがある場合は原因となる筋肉や骨格を整える事で肩こりの解消につながります。

3. 首の位置を整える

首の位置を正しく保つことは、肩こり解消の必須条件です。首が肩より前に出た状態では絶対といっていいほど肩こりは解消されません
首の位置を整える方法は、頭を肩の上に保ち、耳と肩を同じラインに保つよう意識します。仕事中などその位置が保てない場合長時間同じ姿勢で作業する場合には、頭や首の位置を定期的に変えることも重要です。

一日中姿勢に気を付ける事は難しいですが、正しい姿勢を維持することで肩こりを予防することができます。定期的なストレッチや運動を行い、適度な休息を取ることが大切です。

適切な姿勢を維持することは、肩こりを予防するために非常に重要です。以下に、デスクワーク時、スマートフォンの使用時、立ち仕事や運転時における適切な姿勢の改善について詳しく説明します。

脱・肩こり姿勢のチェックポイント

1. デスクワーク時の姿勢チェック

•  椅子の高さを調整し、骨盤を後ろに倒れないようにしましょう！
  背もたれやクッションを使って背中を支え、背筋をまっすぐに保つことで肩こり予防になります。
• デスクの高さを肘が直角になるように調整し、キーボードやマウス操作時に腕に体重をかける姿勢を避けます。
• モニターの高さを調整し、画面が目の高さになるようにします。これにより、背中が円くなるのを避け負担を軽減し、肩こり姿勢にならないことが大切です。

2. スマートフォン使用時の姿勢チェック

• スマートフォンを使う際は、亀のように首を前に突き出すような姿勢を避け、背筋を伸ばし、前を向いて首をまっすぐにします。
• スマートフォン顎の下に置いて目線を下げた状態では肩も首も緊張するのは当然です。
  姿勢的な考えでは喉の前側の血流が悪くなり甲状腺疾患を起こす原因にもなります。
  スマートフォンを見るときは目線を下げずにスマートフォンを顔の前に置き、首を持ち上げます。
  これにより、首や肩への負担を軽減し、肩こりを予防します。
•  スマートフォンを使う時間を制限し、定期的に休憩を取ることで首や肩の筋肉を休ませます。長時間スマートフォンを使うことは、首や肩の緊張による肩こりだけでなく眼精疲労による肩こりも考えられます。

3. 立ち仕事や運転時の姿勢チェック

•  立ち仕事では背筋をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます。胸を開き、肩甲骨を寄せることで、姿勢を改善することで肩こりを防ぎます。
• 片足に体重を乗せる姿勢は体の歪みを引き起こし肩こりの原因になります。足を肩幅よりもやや広めに開き、重心を均等に保つことが大切です。
• 運転時には、肘置きの使用や片手運転は避け座席の調整を行うことが大切です。
  ハンドルやペダルへのアクセスが容易な位置に調整することや長距離運転の場合はこまめに休息をとりながら体を休める事で肩こりを予防します。

これらの改善点を実践することで、デスクワークやスマートフォンの使用、立ち仕事や運転時など、日常生活の中での適切な姿勢を維持し、肩こりを予防することができます。

ストレスによる肩こりの原因

1. 時間管理の問題

勤務年数が長くなると任される仕事や責任も多くなります。その多忙さに多忙によるストレスは
肩こりを引き起こす原因となります。

2. 季節の変化

気温や湿度の変化、季節の移り変わりによる気候の変化は、肩こりを誘発する原因になります。

3. 人間関係の変化

新しい関係の始まりや既存の関係の変化によるストレスは交感神経を緊張させ肩こりを引きおこす原因となります。

これらのストレス性の肩こりは慢性化するというより環境や対人関係に適応すると次第に軽くなってきます。

肩こり解消ストレッチ＆トレーニング

これらの運動を行う前に、自身の体の状態に合わせて適切な方法で行うことが重要です。また、違和感や痛みを感じた場合はすぐに中止してください

1. 肩こりに効くストレッチ

首のストレッチ

立位または座位で、両手を組んで頭の後ろにあてます。背筋を伸ばしたまま首を前に曲げますその後背中を円める事で首だけでなく肩から背中までストレッチすることができます。

肩甲骨のストレッチ

立位または座位で、両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せます。肩甲骨の間に溝をつくるイメージで行います。
肩甲骨を寄せた時に胸の周りがストレッチされる場合、先に胸まわりを緩める事で効果的に肩甲骨を寄せる事ができます。

2. 肩こりに効く筋力トレーニング

僧帽筋上部のトレーニング

シュラッグ： サイドラテラルレイズや外旋筋のトレーニングマシンを使用して、肩の外側の筋肉を強化します。これにより、肩の安定性が向上し、肩こりの改善につながります。
• 中隔筋のトレーニング: ケーブルクロスオーバーやダンベルフライなどのトレーニングを行い、胸の中隔筋を強化します。これにより、胸の筋肉がバランスよく発達し、肩こりの緩和に役立ちます。
これらのストレッチやトレーニングを定期的に行うことで、肩こりの症状を和らげることができます。

肩こり解消の食事の考え

1. 体内の炎症を抑える食品の摂取

炎症性食品を減らし、抗炎症性食品を積極的に摂取することが重要です。例えば、ベリーや緑黄色野菜、ナッツ類、オリーブオイルなどが含まれます。これらの食品には抗酸化物質や抗炎症物質が豊富に含まれており、肩こりの症状を軽減するのに役立ちます。

2. マグネシウムの摂取

マグネシウムは筋肉の緊張を和らげるのに役立つ栄養素です。マグネシウムが不足すると、筋肉が固くなりやすくなり、肩こりの症状が悪化する可能性があります。ナッツ類、種子、豆類、葉野菜など、マグネシウムが豊富に含まれる食品を積極的に摂取するよう心がけましょう。

肩こり解消には睡眠の質も重要

肩こり回復するには睡眠環境を整える事も重要です。

1.適切な枕の選択

適切な高さや硬さの枕を選ぶことが重要です。
といっても理想の枕に出会うのは中々難しいのが現実です。
その日の状態に合わせて枕は変える必要がある為、高さの違う枕をいくつか用意しておきましょう！
その日の姿勢や調子に合わせて適切な枕を使うことで、首や肩への負担を軽減し、肩こりを防ぐことができます。

２.適切なマットレスの選択

1. 体圧分散性

マットレスが体の重みを均等に分散することが重要です。特に肩や腰などの部位にかかる圧力を軽減する機能を重視して選びましょう。

2. 適切なサポート性

背骨の自然なカーブを保ちながら、体の姿勢をサポートする能力が必要です。柔らかすぎると背中が円い方や猫背の方は背中がマットに沈み込みすぎて肩こり症状が強くなる可能性があるのでマットレスは専門店で実際に寝てみて選びましょう！

3. 適度な運動

お風呂上がりに行う睡眠前の軽い運動やストレッチは睡眠の質を向上させることができます。深呼吸をしながらゆっくり体を動かす事でリラックスする神経が働き睡眠の質を向上させます！
逆に就寝直前に激しい運動をすると、興奮する神経が働き睡眠を妨げる場合があるので、気を付けましょう！

4. ストレス管理

ストレスや不安で交感神経が高まる事で睡眠の質を低下させ肩の筋肉が緊張し肩こりを引き起こす場合があります。ストレスの原因は様々ありますが、自分でコントロールできるようにしていくことも大切です。
ストレッチや深呼吸、瞑想などのリラックス技法を行うことで、睡眠前にその日のストレスを軽減し、睡眠の質を高めることができます。

5. 睡眠環境の見直し

静かで暗い部屋、快適な温度や湿度など、睡眠の質を高めるには睡眠環境を整えることが重要です。また、寝室や寝具の清潔さも睡眠の質に影響を与えるので、定期的な洗濯や清掃を行いましょう。
これらの睡眠習慣を実践することで、肩こりを引き起こさない快適な睡眠を得ることができます。

肩こりの専門施術はマッチ鍼灸整骨院

ここまで肩こりについて述べてきましたが、肩こりも初めは姿勢や使いすぎによる肩周辺の筋肉のコリだったと思います。
しかし、その肩こりが慢性化してくると次第に痛みや動きの制限により肩以外の部位に原因が発生してきます。その様な状態になる前に適切な対処をしていきましょう。
鍼灸や整体で痛みを取り除き、症状が落ち着いてきたら筋力トレーニンングやセルフケアをおこなっていくことで肩こりを起こしにくい体を造る事が可能です。一度マッチ鍼灸整骨院にご相談ください。