- 1 円山大通の【肩こり鍼灸整体】はマッチ鍼灸整骨院にお任せ！
- 2 肩こりに対してどのようなお悩みをお持ちですか？
- 3 肩こりの事ならマッチ鍼灸整骨院
- 4 肩こりが鍼灸整体で改善される理由とは？
- 5 肩こり改善のご予約・お問合せ
- 6 肩こりが発生する原因
- 7 肩こりの一般的な症状
- 8 肩こりの主な合併症
- 9 意外と気が付かない肩こりの合併症
- 10 肩こりのレベル別対処法を知ろう
- 11 肩こり解消法【鍼灸整体・整形外科】
- 12 肩こりが起こりにくい理想の姿勢
- 13 脱・肩こり姿勢のチェックポイント
- 14 ストレスによる肩こりの原因
- 15 肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
- 16 肩こり解消の食事の考え
- 17 肩こり解消には睡眠の質も重要
- 18 肩こりに関するよくある質問：札幌マッチ鍼灸整骨院
- 19 肩こりの専門【鍼灸整体】はマッチ鍼灸整骨院
- 20 マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
- 21 アクセス
円山大通の【肩こり鍼灸整体】はマッチ鍼灸整骨院にお任せ！
- 札幌で肩こりを解消してくれる鍼灸整体院を探している
- マッサージを受けてもすぐ戻る
- デスクワークで首肩がガチガチ
- 肩こりに加え、頭痛や眼精疲労も辛い
- 湿布やストレッチだけでは改善しなくなった
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では鍼灸整体で多くの肩こりに悩まれている方を改善してきました。
肩こりは、現代社会において多くの方がかかえる健康問題の一つです。
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによる筋肉の緊張
- 運動不足による背部の筋力の低下
- ＳＮＳなどの情報過多によるストレスや身体的負荷の増加
など、長年の臨床を行う中で昔より肩こりをおこす原因は複雑化していると感じています。
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では肩こりの原因を紐解き根本治癒に導きます。
肩こりに対してどのようなお悩みをお持ちですか？
- 朝から首や肩が重い
- 肩こりが酷くなると目の奥も辛い
- 首を動かすのもつらい
- 肩甲骨の内側が張る
- 長年肩こりに悩んでいる
- 肩こりが酷くなると腕が痺れてくる
- 40歳を過ぎて肩こりが以前よりつらい
これらの肩こりの多くはマッチ鍼灸整骨院対の鍼灸整体応可能です！
肩こりの事ならマッチ鍼灸整骨院
肩こりが鍼灸整体で改善される理由とは？
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院で行う肩こりに対する鍼灸施術は多くの方に効果があることを実感していただいています。
鍼灸施術が肩こりにどのような効果があるかを紹介いたします。
鍼灸整体1. 筋肉の緊張緩和
鍼灸を使用して肩こりに効果的な経絡やツボに鍼を刺すことで、肩周辺の筋肉の緊張を緩和させます。
特に、肩こりの主な原因は筋肉の緊張によって起こる場合が多い為、肩こりを解消するために効果的です。
整体で筋膜や骨格を調整する事により、鍼灸の効果を高めるます。
深部から整える鍼灸、表層をや骨格を整える整体を組み合わせる事で鍼灸整体のどちらか一方の施術より肩こりが解消の期間が格段に上がります。
鍼灸整体2. 血流を改善
鍼灸整体によって血流が改善されることで、筋肉に適切に酸素や栄養素が供給されます。
血流が促進することで老廃物が排出されることが促され、筋肉の緊張が緩和し、肩こりの症状が改善されていきます。
鍼灸整体3. 自律神経の調整
鍼灸や整体は筋肉の調整だけでなく自律神経にも働きかけます。
高まった交換神経の緊張を緩和させることで気持ちを穏やかにしてくれます。
これにより、ストレスや不安によって引き起こされる肩こりの症状を軽減する効果が期待されます。
生活の中でストレスを抱えている方は鍼灸や整体で体を緩める事で思考の整理ができるので気持ちが楽になる効果があります
鍼灸整体4. 身体全体のバランス調整
鍼灸によって身体全体の内側から流れを調整することで、姿勢のバランスが改善され、肩こりの再発を防ぐ効果が期待されます。
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では体の内側から整える鍼灸と整体による外側から骨格を整えるハイブリット施術を得意としています。
鍼灸と整体の合わせ技で体の深部から肩こりを取り除きます。
肩こり改善のご予約・お問合せ
肩こりが発生する原因
肩こりと【長時間のデスクワーク】の関係
「出社してから退社するまで席を立つのは昼食とトイレの時のみ」
椅子に座った状態で長時間同じ姿勢を維持するデスクワークは、特定の筋肉ばかりを使用する事になり、
首肩の筋肉の緊張が起こりやすくなります。
デスクワークやＰＣ作業、車の運転などは長時間同じ姿勢で作業をすることが多く、首肩の筋肉が緊張しやすくなります。
「パソコン仕事をしていると肩がこる」「夕方になると首や肩がガチガチで集中力が切れる」「肩こりだけでなく頭痛や眼精疲労もつらい」このようなデスクワークによる肩こりに悩んでいませんか？私も札幌市中央区大通円山エリアのマッチ鍼[…]
肩こりと【猫背・巻き肩姿勢】の関係
「猫背だから肩こりになるのですよ！」
整体院などで肩こりと猫背、巻き型の関連性を指摘された方は多いと多いと思います。
確かに猫背・巻き肩は肩こりに関係はあります。
しかし、姿勢の変化のみで肩こりを評価するのは注意が必要です！
「肩こりがなかなか良くならない」 「デスクワークをしていると肩が重くなる」 「猫背や巻き肩を指摘されたことがある」このような肩こりのお悩みはありませんか？最近はテレビやSNSでも一度は聞いたことが[…]
肩こりと【眼精疲労】の関係
「夕方になると目の奥が重く、首や肩までつらくなる」
このような症状に悩んでいませんか？
眼精疲労と首・肩こりを別々な原因として認識していては今の症状は改善しません。
長時間のパソコンやスマートフォンの使用は、目だけでなく、首や肩に負担がかかります。
デスクワークで画面を見る姿勢が長時間続くとことで、首が前に出たり、肩に力が入ったりしやすくなります。
この状況を改善せずにその場しのぎをしていると状態が悪化し、眼精疲労と首・肩のこり、頭痛などが同時に起こることがあります。
「パソコン作業をしていると目が疲れる」「夕方になると目の奥が重く、首や肩までつらくなる」「スマホを長時間見た後に肩こりや頭痛が起こる」このような症状に悩んでいませんか？目の疲れと首・肩こりは、別々の問題とは限りません。[…]
肩こりと【食いしばり・歯ぎしり】の関係
「朝起きると顎も肩も重い」
「歯医者さんで食いしばりがあると言われた」
このような方は、もしかすると食いしばりと首・肩の緊張が同時に起きているのかもしれません。
食いしばりがあるから必ず肩こりになる、肩こりが酷くなったことで食いしばりが起こる、どちらも考えられます。
顎関節や咀嚼筋の不調がある方では、首の機能低下や首・肩周辺の痛みが一緒にみられることがあり、
近年の研究でも、顎関節症（TMD）と首の痛み、肩周辺の症状には関連が報告されています。
そこで今回は、「食いしばりと肩こりはなぜ一緒に起こるのか」を、顎・首・肩のつながりから分かりやすく解説します。
食いしばりによる肩こり、肩こりによる食いしばり、これらはどちらも考えられます。顎と首肩が同時に症状が発生する理由との筋緊…
肩こりと【首・肩周辺の筋肉の緊張】の関係
長時間労働や重い物の持ち運びなど、身体的な負荷がかかることで筋肉が疲労し、緊張してしまいます。
疲れた筋肉は血流が滞りやすくなり、筋肉への酸素や栄養素の供給が不足するため、肩こりが発生しやすくなります。
「肩こりの原因はどこの筋肉なの？」「自分で肩を揉んでも、すぐに元に戻ってしまい辛い」札幌市中央区のマッチ鍼灸整骨院でこのような質問をよく聞かれます。皆さんも肩こりに対する疑問に思っている方は多いのではないでし[…]
肩こりと【肩甲骨】の関係
「肩甲骨はがし」といった言葉を聞いたことありませんか？
肩甲骨に注目したサロンも増えたことで、肩こりと肩甲骨の関係が気になっている方は多いのではないでしょうか。
肩甲骨の動きは肩こりと関係する重要な要素の一つです。
なぜ肩甲骨が動かなくなると肩こりが発生しますが、
肩甲骨だけを緩めても肩こりは改善しません。
「肩がこると肩甲骨の周りまで重く感じる」「肩甲骨が動かしにくい気がする」「肩甲骨を動かすと肩こりが楽になるのはなぜ？」「肩甲骨はがし」といった言葉を聞いたことありませんか？肩甲骨に注目したサロンも増えたこ[…]
肩こりと【運動不足】の関係
運動不足による肩こりは、肩や首の筋肉が弱くなるだけでなく固く緊張することで血流の低下を引き起こし、肩こりを引き起こします。
特に肩や首の筋肉が弱くなると猫背や巻き肩になりやすく、肩こりのリスクが高まります。
「集中してPC作業すると肩こりがひどくなる」「デスクワークで一日中座っていることが多い」「運動不足なのは分かっているけれど、何をすればいいのか分からない」このようなお悩みはありませんか？肩こりというと、「姿勢が悪い」[…]
肩こりと【ストレス・睡眠不足】の関係
ストレスや睡眠不足は肩や背中に筋肉の緊張を引き起こすことがあります。ストレスや睡眠不足により自律神経のバランスが乱れると血管を収縮し筋肉の緊張をおこしやすくなります。
しかし、ストレスや睡眠不足だから肩こりを起こすわけでなく、肩こりを引き起こす要因が組み合わさることで、肩や首の筋肉の緊張が強くなり肩こりが発生する可能性が発生します。
鍼灸や整体で自律神経を整えて身体を回復させ、ストレス管理などを行うことで筋肉の緊張は緩和し、肩こりは改善していきます。
「朝起きると肩がガチガチ」「しっかり寝たはずなのに、首肩こりが楽にならない」「夜になると首や肩がつらくなって、なかなか眠れない」このようなお悩みはありませんか？肩こりというと、デスクワークやスマートフォンの使いすぎ、姿勢[…]
肩こりと【冷えや血流の低下】の関係
肩こりにより腕から手指の冷えが起こる事があります。
「冷え性」として捉えられる事もありますが、原因が違います。
肩こりと手指の冷えが気になる場合は、
- 肩だけを揉む
- 手だけを温める
という対策だけででは改善しません。
なぜなら原因が肩首にあるからです。
「肩こりがひどくなると、夏でも手まで冷たく感じる」「肩や首が凝っていると、手指の先まで冷えているように感じる」「冬だけでなく、一年中手が冷たい」このようなお悩みはありませんか？肩こりで手指の冷えが起きている方は肩こりがか[…]
肩こりの原因は、長時間の同じ姿勢や運動不足、筋疲労にストレスなど、様々な原因がありますが、１つの軽い原因では肩こりはさほど強くなることはありません。しかし、その原因の１つが肩こりに強く影響していたり複数の原因が関係していると肩こりは[…]
肩こりの一般的な症状
1. 肩のこり感
肩こりの最も一般的な症状であり、肩周辺の筋肉が緊張して硬くなることで重さや圧迫感を感じます。こりが強くなることで肩の痛みを訴えることがあります。
2. 肩首の柔軟性低下
肩こりによって筋肉が硬くなると柔軟性が低下します。肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩の動きが制限され、四十肩・五十肩の原因になる事があります。
3. 首や背中の痛み
肩こりが進行すると首にも痛みが現れることがあります。肩の筋肉の緊張や姿勢の悪化によって首の筋肉に負担がかかり、首の痛みにも発展することがあります。
肩こりの主な合併症
1. 腕や手のしびれ
肩こりによる首肩の緊張により腕の神経（腕神経叢）を圧迫することで、腕や手にしびれや痺れを感じることがあります。
症状の悪化にともない、手先の感覚や動きに支障をきたすことがあります。
首の神経の圧迫や首や肩、腕など、筋肉が固くなることで腕や手指にしびれを引き起こす事があります。原因や症状は多岐にわたりますが、鍼灸や整体で対応できる疾患も数多くありますのでお困りの方は一度ご相談ください。腕・手指のしびれが鍼灸で改善[…]
2. 頭痛
肩こりが進行すると、頭痛が発生することがあります。
肩や首の筋肉の緊張が頭部の筋肉や神経に影響を与え、緊張性頭痛や片頭痛を引き起こすことがあります。
はじめのうちは良くなったり悪くなったりを繰り返していますが、次第に常に痛みに悩まされるようになってきます。
肩こりの症状が長期間続く場合や、激しい痛みを感じた時は、病院での診断を受けて脳などに異常が無いことを確認することも大切です。
肩こり頭痛の鍼灸整体施術マッチ鍼灸整骨院では肩こりが原因の施術に対応している鍼灸整体院です。数多くの肩こり頭痛を鍼灸や整体により根本治癒に導いてきました。肩こり頭痛にお悩みの方は臨床２０年のマッチ鍼灸整骨院に一度ご相談ください。[…]
意外と気が付かない肩こりの合併症
肩こりが慢性化すると肩のこりや痛みに気をとられ、肩こりが原因で体に影響を及ぼしていることに気がつかない場合があります。
ですが、あなたのその症状は意外にも肩こりの合併症かもしれません。
- 歯の痛み
- 喉のつまり
- 息苦しい
- 扁桃腺の腫れ
- 耳鳴り
- 鼻つまり
- 立ちくらみ
- 平衝間隔障害
- 自律神経失調
- うつ病など
つまり、首肩の過度な緊張により首から頭に向かって血液を運ぶ椎骨動脈の血流の低下が多く関係していると考えています。
肩こりが酷くなるとそれと同時期に体に様々な不調を起こすことがあります。病院を受診して診てもらったが検査は異常なし、歯に痛みを感じ虫歯かと思ったら虫歯は見つからず歯のクリーニングをして帰ってきた。私のこの痛みや体の不調は何なのか？肩こ[…]
肩こりのレベル別対処法を知ろう
肩こりの症状があっても普段ごまかしながら生活している人も多く見かけられますが、肩こりが原因で様々な症状が発生するリスクがある事をご理解できたと思います。
しかし、肩こりになっても何からしたらよいか分からないといったお声もよく聞きます。
ストレッチやセルフケアで改善されるレベルなのか？
鍼灸や整体による施術を受けなくては改善が難しい状況なのか？
お悩みの方はこちらの肩こりレベルを確認して、ご参考にして頂けたらと思います。
肩こりレベルを知ろう！！国民の体のお悩みランキング殿堂入りと言っても過言ではない肩こり、皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？しかし、症状を我慢し放置している方も多く、当院に来院する頃にはかなり状態が悪くなってい[…]
肩こり解消法【鍼灸整体・整形外科】
肩こりを解消する施術手段は数多く存在しますがその時の症状にあった方法を選択しないと症状の回復が遅くなる場合があります。
① マッチ鍼灸整骨院の肩こり鍼灸整体
1.鍼灸
2.整体
肩こりの整体施術は、筋肉や骨格の身体のバランスを整えることを基本とした手技療法です。
筋肉や軟部組織の緊張を取り除き関節の動きの制限などを取り除くことで、肩や背中にかかる負担を軽減し肩こり改善します。整体では、筋肉の緊張による骨格や関節の制限だけでなくお腹の調整（内臓マニュピレーション）や頭蓋矯正（クラニアルセラピー）なども行われ身体全体のバランスを考慮した施術が行われます。
肩こりは、首や背中だけでなく骨盤の歪みや腕の緊張が肩こりに関連している場合もあるため、全体の歪みと可動性を取り戻すことが重視されます。
３.トレーニング・セルフケア
肩こりを根本的に解消するためには筋肉を緩めたり、歪みを整えた後はその痛みが再発しないように姿勢の維持や筋肉の持久力を高める為にトレーニングやセルフケアが必要になります。
肩こりや歪みが解消されてきた段階で呼吸法やストレッチ、エクササイズの指導をおこない再発予防や身体の柔軟性向上を目的としています。
症状や個人の体質に応じたオーダーメイドのトレーニングやセルフケア指導をおこないます。
マッチの鍼灸整体があなたを変える！鍼灸（しんきゅう）は体のツボに鍼やお灸をすることで体の内側から体を整えます。整体は筋肉や骨格を調整し体の外側から体を整えます。札幌円山マッチ鍼灸整骨院では部分的な痛みや症状にとら[…]
② 整形外科の肩こり治療
1. 湿布や痛み止めの使用
レントゲンで異常がない肩こりには湿布や痛み止めの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が処方される事が多いのですが、肩こりの炎症や痛みを軽減すさせる為には効果的ですが肩の痛みを抑えている状態の為、根本的な解決にはなっていません。
長期的に使用している場合は患部の状態が悪くなっている場合があるので注意が必要です。
2. 筋弛緩剤の使用
筋弛緩剤は筋肉の緊張を和らげ、肩こりの症状を緩和するのに役立ちます。
しかし、原因が取り除かれないとまた固くなり、根本的な改善にはつながりません。
眠気や集中力の低下副作用がある為、車の運転には注意が必要だったり、依存性の危険もある為、適切な処方と使用が重要です。
3. 物理療法
物理療法は、肩こりの治療に広く使用されます。
温熱療法、電気刺激、超音波療法などが含まれます。
これらの療法は筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進し、肩こりの症状を一時的に緩和するに活用されます。
4. リハビリ
整形外科でおこなう肩こりのリハビリは肩周辺の筋肉の緊張、筋力の向上、柔軟性の増加などを目的としています。
頚椎症や頸肩腕症候群として保険適応されるがおおいですが、肩こりをおこす筋肉が原因が肩の場合症状は改善していきますが、原因が肩以外の別な場所にあった場合、肩こりの原因は取り除かれていませんののですぐに戻ってしまいます。
肩こりの治療法は、湿布と痛み止めの内服では治りません。
あと、薬の効かない患者さんを精神科に紹介するのは少しまってほしいのが私願いです。
なぜなら、肩こりの症状が取れないのは脳や精神的な問題ではなく肩以外の筋肉や姿勢の歪みによって起きていることも多いからです。
肩こりがなぜ整骨院で保険適応されないのか？マッチ鍼灸整骨院では整骨院という看板を出していますが保険診療はおこなっていません。なぜなら保険診療では痛みを起こしている部位しか治療することができず、痛みの原因が肩以外の部位にあった場合[…]
肩こりが起こりにくい理想の姿勢
1. 肩甲骨を寄せる
肩甲骨を寄せることは、肩の周りの筋肉を正しい位置に整え肩こりの予防につながります。
肩甲骨を寄せる方法は、胸を開くように肩甲骨を後ろに引き寄せるように意識します。
この動作により肩の前方にストレッチ感がある方は猫背や巻き肩の事が多く、凝り固まった筋肉をストレッチや鍼灸、整体で緩める必要があります。
2. 背筋を伸ばす
背筋を伸ばすことは、正しい姿勢の維持には欠かせません。
良い姿勢は肩こりの予防に効果的です。
背筋を伸ばす方法は立ち姿勢でお腹とお尻に軽く力を入れた状態で腕を横から耳に近づけます。
上げた腕を横から腿の横に向かって下ろします。
頭部を天井に向けて引き上げ、背中をまっすぐにしこの姿勢で立つことで、背骨が正しい位置に整います。
関節の引っ掛かりや痛みや窮屈な感じがある場合は原因となる筋肉や骨格を整える事で肩こりの解消につながります。
3. 首の位置を整える
首の位置を正しく保つことは、肩こり解消の必須条件です。首が肩より前に出た状態では絶対といっていいほど肩こりは解消されません。
首の位置を整える方法は、頭を肩の上に保ち、耳と肩を同じラインに保つよう意識します。
仕事中などその位置が保てない場合長時間同じ姿勢で作業する場合には、頭や首の位置を定期的に変えることも重要です。
一日中姿勢に気を付ける事は難しいですが、正しい姿勢を維持することで肩こりを予防することができます。
定期的なストレッチや運動を行い、適度な休息を取ることが大切です。
適切な姿勢を維持することは、肩こりを予防するために非常に重要です。
以下に、デスクワーク時、スマートフォンの使用時、立ち仕事や運転時における適切な姿勢の改善について詳しく説明します。
脱・肩こり姿勢のチェックポイント
1. デスクワーク時の姿勢チェック
仕事中の作業姿勢、作業環境もできる限り整える事も肩首を守るためには大切です。
- 椅子の高さを調整
⇒骨盤を後ろに倒れないようにしましょう！ - 背もたれやクッションを使って背中を支る
⇒背筋をまっすぐに保つことで肩こりの予防 - デスクの高さを肘が直角になるように調整
⇒キーボードやマウス操作時に腕に体重をかける姿勢を避ける - モニターの高さを調整し、画面が目の高さにする
⇒背中が円くなるのを避け負担を軽減
しかし、良い姿勢を一日取り続けるのは難しいです。
良い姿勢と楽な姿勢を交互に行い肩首の負担を減らすことが肩こりを起こさない為には大切です。
2. スマートフォン使用時の姿勢チェック
国民全員と言ってよいくらいスマートフォンをが普及していますが、そのスマートフォンが肩こりの原因をつくっている事があります。
- 亀のように首を前に突き出すような姿勢を避け、背筋を伸ばし、前を向いて首をまっすぐにする
- スマホを顎の下に置いて目線を下げた状態にしない（ストレートネックのリスク増加）
※喉の前側の血流が悪くなり甲状腺疾患を起こす原因 - スマホを見るときは目線を下げずにスマートフォンを顔の前に置き、首を持ち上げる
- 時間を制限し、定期的に休憩し首や肩の筋肉を休ませる
- 長時間の使用は首や肩の緊張による肩こりだけでなく眼精疲労頭痛を引き起こす
スマホ症候群の原因は敗者の姿勢！？以前はガラケーが画期的な通信ツールとして活躍したのも昔の話、今や絶滅危惧種になり国民のほとんどがスマホになりました。昔は耳から音による情報を得るしかなかった電話、現在は通話可能な超コンパクト[…]
3. 立ち仕事や運転時の姿勢チェック
- 立ち仕事の場合
・背筋をまっすぐ保つ
・肩をリラックスさせ胸を開く
・肩甲骨を軽く寄せる - 片足に体重を乗せる姿勢
・足を肩幅よりもやや広めに開く
・重心を均等に保つ - 運転時の場合
・肘置きの使用や片手運転は避け座席の調整を行う
・ハンドルやペダルへのアクセスが容易な位置に調整する
・長距離運転の場合はこまめに休息をとる
これらの改善点を実践することで、デスクワークやスマートフォンの使用、立ち仕事や運転時など、日常生活の中での適切な姿勢を維持し、肩こりを予防することができます。
ストレスによる肩こりの原因
1. 時間管理の問題
勤務年数が長くなると任される仕事や責任も多くなります。その多忙さに多忙によるストレスは
肩こりを引き起こす原因となります。
2. 季節の変化
気温や湿度の変化、季節の移り変わりによる気候の変化は、肩こりを誘発する原因になります。
3. 人間関係の変化
新しい関係の始まりや既存の関係の変化によるストレスは交感神経を緊張させ肩こりを引きおこす原因となります。
これらのストレス性の肩こりは慢性化するというより環境や対人関係に適応すると次第に軽くなってきます。
ストレスで痛みが起こるストレスにより人は肩こりや腰痛、頭痛など体に痛みを訴える事があります。それはなぜなのでしょうか？今も昔も人間は適度なストレスを感じながら日々過ごしています。しかし、近年は人間関係のストレスに[…]
肩こり解消ストレッチ＆トレーニング
これらの運動を行う前に、自身の体の状態に合わせて適切な方法で行うことが重要です。また、違和感や痛みを感じた場合はすぐに中止してください
1. 肩こりに効くストレッチ
首のストレッチ
立位または座位で、両手を組んで頭の後ろにあてます。背筋を伸ばしたまま首を前に曲げますその後背中を円める事で首だけでなく肩から背中までストレッチすることができます。
肩甲骨のストレッチ
立位または座位で、両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せます。肩甲骨の間に溝をつくるイメージで行います。
肩甲骨を寄せた時に胸の周りがストレッチされる場合、先に胸まわりを緩める事で効果的に肩甲骨を寄せる事ができます。
肩こりに効くストレッチ簡単にできて毎日続けられる肩こりに効くストレッチの紹介です。肩こりは長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足などが原因で引き起こされることが多いです。しかし、慢性化すると放置されがちな肩こりその[…]
2. 肩こりに効く筋力トレーニング
僧帽筋上部のトレーニング
シュラッグ
僧帽筋の上の筋肉を強化する事で肩の安定性が向上し、肩こりの改善につながります。
サイドラテラルレイズや外旋筋のトレーニングマシンを使用してより筋力を強化していきます。
大胸筋のトレーニング
ダンベルフライ
大胸筋を強化する事で胸の筋肉がバランスよく発達し、肩こりの緩和に役立ちます。
これらのストレッチやトレーニングを定期的に行うことで、肩こりの症状を和らげることができます。
肩こり解消の食事の考え
1. 体内の炎症を抑える食品の摂取
炎症性食品を減らし、抗炎症性食品を積極的に摂取することが重要です。例えば、ベリーや緑黄色野菜、ナッツ類、オリーブオイルなどが含まれます。これらの食品には抗酸化物質や抗炎症物質が豊富に含まれており、肩こりの症状を軽減するのに役立ちます。
2. マグネシウムの摂取
マグネシウムは筋肉の緊張を和らげるのに役立つ栄養素です。マグネシウムが不足すると、筋肉が固くなりやすくなり、肩こりの症状が悪化する可能性があります。ナッツ類、種子、豆類、葉野菜など、マグネシウムが豊富に含まれる食品を積極的に摂取するよう心がけましょう。
肩こり解消には睡眠の質も重要
肩こり回復するには睡眠環境を整える事も重要です。
1.適切な枕の選択
適切な高さや硬さの枕を選ぶことが重要です。
ですが、理想の枕に出会うのは中々難しいのが現実です。
身体の状態や寝た時の姿勢はその日の過ごし方でかわります。
その為、枕は状態に合わせて変える必要があります。
値段の高い枕をいくつもそろえる必要はありません。
高さの違う枕を2～3つ用意しておきましょう！
その日の姿勢や調子に合わせて適切な枕を使うことで、首や肩への負担を軽減し、肩こりを防ぐことができます。
おすすめな枕の選び方、それだけでは解決できない理由教えます。マッチ鍼灸整骨院の町村です！患者さんからのよくある質問シリーズ！！今回は枕の選び方について私なりの考えをお話していきます。枕はどれが良いの？日々治療[…]
２.適切なマットレスの選択
1. 体圧分散性
マットレスが体の重みを均等に分散することが重要です。特に肩や腰などの部位にかかる圧力を軽減する機能を重視して選びましょう。
2. 適切なサポート性
背骨の自然なカーブを保ちながら、体の姿勢をサポートする能力が必要です。柔らかすぎると背中が円い方や猫背の方は背中がマットに沈み込みすぎて肩こり症状が強くなる可能性があるのでマットレスは専門店で実際に寝てみて選びましょう！
3. 適度な運動
お風呂上がりに行う睡眠前の軽い運動やストレッチは睡眠の質を向上させることができます。深呼吸をしながらゆっくり体を動かす事でリラックスする神経が働き睡眠の質を向上させます！
逆に就寝直前に激しい運動をすると、興奮する神経が働き睡眠を妨げる場合があるので、気を付けましょう！
4. ストレス管理
ストレスや不安で交感神経が高まる事で睡眠の質を低下させ肩の筋肉が緊張し肩こりを引き起こす場合があります。ストレスの原因は様々ありますが、自分でコントロールできるようにしていくことも大切です。
ストレッチや深呼吸、瞑想などのリラックス技法を行うことで、睡眠前にその日のストレスを軽減し、睡眠の質を高めることができます。
5. 睡眠環境の見直し
静かで暗い部屋、快適な温度や湿度など、睡眠の質を高めるには睡眠環境を整えることが重要です。また、寝室や寝具の清潔さも睡眠の質に影響を与えるので、定期的な洗濯や清掃を行いましょう。
これらの睡眠習慣を実践することで、肩こりを引き起こさない快適な睡眠を得ることができます。
肩こりに関するよくある質問：札幌マッチ鍼灸整骨院
特にデスクワークでは、首や肩に負担がかかりやすく、慢性的な肩こりが我慢できなくなり鍼灸整体を受けに来るかたも多いです
鍼による刺激で肩や首周辺だけではなく腕の筋肉を緩める事で、肩だけでなく首・背中・肩甲骨などの身体全体に変化を起こし肩こりが解消されていきます。
肩こりだけでなく、頚椎などの病気が隠れている可能性もあるため、症状に応じた検査が大切です。
特に首や肩のこりを伴う緊張型頭痛では、長時間のデスクワークや同じ姿勢が原因で発生する事があります。
パソコンやスマートフォンを長時間使用で目が疲れるとピントを合わせる為に首が前にでることで肩にも負担がかかり、眼精疲労と肩こりを同時に感じることがあります。
肩こりの原因が筋肉の緊張だけではなく、姿勢や身体の動き、生活習慣などにも関係している可能性があります。
一時的に筋肉が楽になっても、肩に負担をかける原因が残っていると、再び肩こりを感じることがあります。
慢性的な肩こりでも、鍼灸による施術を受けることは可能です。
長期間続く肩こりでは、肩だけでなく首・肩甲骨・背中・姿勢などにも影響している為、身体全体の状態に合わせて施術する鍼灸は肩だけ揉み解すマッサージより効果が高いです。
なぜなら、骨には異常がないからです。
とりあえず湿布と痛み止めで様子を見る感じであれば、鍼灸の適応になります。
特に慢性的な肩こりは、湿布や痛み止めが効かない事も多く鍼灸や整体で筋肉の緊張や姿勢、身体の動きなどを確認しながら行う施術の方が根本的な解決になる事が多いと私は思います。
マッチ鍼灸整骨院にお越しください！
施術内容だけでなく、施術者の経験、料金、通いやすさ、予約方法なども比較し、自分に合うと思った院にまずは行ってみるという事が大切です。
必要な施術回数は、肩こりを我慢してきた期間と年齢、生活習慣などによる回復力によって異なります。
まず現在の身体の状態を確認し、施術後の変化を見ながら、次回の施術時期や頻度を相談して決めることが大切です。
肩こりの専門【鍼灸整体】はマッチ鍼灸整骨院
ここまで肩こりについて述べてきましたが、肩こりも初めは姿勢や使いすぎによる肩周辺の筋肉のコリだったと思います。
しかし、その肩こりが慢性化してくると次第に痛みや動きの制限を引き起こし、肩以外の部位にも痛みが発生してきます。
その様な状態になると鍼灸や整体による施術期間が長引き前に適切な対処をしていきましょう。
鍼灸や整体で痛みを取り除き、症状が落ち着いてきたら筋力トレーニンングやセルフケアをおこなっていくことで肩こりを起こしにくい体を造る事が可能です。
肩こりにお困りの方は一度マッチ鍼灸整骨院にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
アクセス
【店名】マッチ鍼灸整骨院
【住所】〒060-0061
北海道札幌市中央区南１条西１６丁目１-８大竹ビル２階
【電話番号】011-839-1777
【最寄り駅】
・札幌地下鉄東西線
⇒西18丁目徒歩2分
⇒円山公園駅徒歩10分
・札幌市電
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