眼精疲労を引き起こす原因の一つに姿勢も問題があります。
日常生活で当たり前のように習慣になっている姿勢があなたの眼精疲労の原因である場合があります。
札幌市中央区で眼精疲労の専門に鍼や整体による治療を長年おこなっていると、姿勢が悪いのはわかっていてもそれが眼精疲労の原因だと思っている方は少ない印象をうけます。
多くの患者さんは眼精疲労の原因は「目の使いすぎが原因だと思っていた」とおっしゃいます。
しかし、実際に問診や検査を行うと目が原因となる眼精疲労以上に「不良姿勢」により眼精疲労が悪化している症例が数多くあります。
円山大通マッチ鍼灸整骨院では、新規来院時に問診表を記入していただく際や問診をしている際に椅子に座っているときの姿勢や頭や首の位置、背中の丸まり方から必ず確認しています。
すると、眼精疲労を訴える方の多くに共通して見られるのが
✅ 無意識に前のめりになっている
✅頭が身体より前に出ている
✅背中が丸まり、首や肩に力が入っている
といった姿勢の崩れです。
ご本人に日常生活の様子を伺うと、
「仕事中はずっとパソコンを見ている」
「スマホを見る時間が長い」
「家では楽な姿勢で動画を見ている」
という答えが返ってくることがほとんどです。
そして、これからご紹介する 3つの姿勢 について確認すると、
「全部当てはまります…」
「まさに普段の自分です」
と驚かれる方も少なくありません。
眼精疲労は、目を酷使しておこる症状である事は事実です。
しかし、重症化する場合の多くは不良姿勢による首や肩の筋肉が緊張による頭部への血流悪化が影響し
目の筋肉やピント調節機能を低下した状態になっていると考えています。
その状態が慢性化すれば自律神経にも影響を及ぼします。
もし、これから説明する姿勢の中に一つでも思い当たるものがあれば、
その姿勢が眼精疲労を悪化させている隠れた原因になっている可能性があります。
「目を休めても改善しない」
「目薬を使っても効果を感じない」
そのような方はまずは日常の姿勢から見直すことが大切です！
マッチ鍼灸整骨院
院長 町村 祐輔
• 鍼灸師・柔道整復師
• 夏の甲子園出場経験有
国家資格取得後、整形外科・消化器外科のリハビリ室長を経験、オリンピックトレーナーの元でトレーナーを経験した後、札幌大通円山エリアにマッチ鍼灸整骨院を開業14年目を迎える
臨床歴は22年、鍼灸や整体による手技療法の可能性を日々探求しています。
眼精疲労を発生させる3つの姿勢
眼精疲労が改善しない原因は、目の使いすぎに加えて日常生活での姿勢による原因が隠されているケースが少なくありません。猫背、うつ伏せ姿勢、頭を下げたスマホ操作などの姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、目の筋肉に過剰な負担をかけます。
ここでは眼精疲労を引き起こしやすい3つの姿勢とその理由を詳しく解説します。
円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では来院された際に椅子に座って問診表を記入している姿勢から身体の評価は始まっています。
それを見て思うのは慢性的に眼精疲労に悩まされている方は姿勢が悪いです。
鍼灸や整体的な観点から眼精疲労を診たときに根本改善には姿勢は超重要です。
「姿勢の改善無くして眼精疲労の改善無し！」
みなさんもこれからお伝えしていく3つの不良姿勢をしている自覚プラス眼精疲労感じていたらを要注意！
これらの姿勢がクセになっている慢性的な眼精疲労の方は、まず日常生活の姿勢を見直しをしてください！
① 猫背姿勢（長時間のデスクワーク）が眼精疲労を招く理由
猫背というと一般的には「肩こり」や「背中の痛み」の原因として知られています。
しかし実際の鍼灸や整体での考え方では猫背姿勢は眼精疲労とも非常に深い関係があることがわかっています。
特に、パソコン作業や書類作成など、長時間のデスクワークでは、
無意識のうちに画面と顔の距離が近づいてしまっています。
すると、
- 頭が前に突き出る
- 背中が丸くなる
- 首や肩に常に力が入る
といった姿勢になりやすくなります。
この姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し血流が悪くなります。
その影響は目の周囲にまで及び、目の筋肉が十分に回復できない状態が作られてしまいます。
ここで良く質問されるのが、
猫背になると、なぜ目が疲れるのか？
目が疲れるから猫背になるのか？
正直、どちらもあると思います。
どちらが先でも結果は同じで猫背姿勢では、画面との距離が自然と近くなります。
すると目は、
- 近くを見るためにピントを合わせ続ける
- 目の周囲の筋肉を緊張させ続ける
必要があります。
本来、目の筋肉は「見る距離に応じて緩んだり縮んだり」することで疲労を防いでいます。
しかし、ピントを合わせる事が難しくなり猫背姿勢が習慣化すると、常に近距離で見る状態が続き疲労して固くなってしまうのです。
姿勢を正すと見づらくなるのは要注意！！
眼精疲労の方によく見られるのが、
背筋を伸ばして正しい姿勢を取ろうとすると、
- 画面が見づらくなる
- ピントが合わない
- 目がかすむ
といった反応です。
これは、
目の筋肉が慢性的に緊張していてピント調節機能が低下している
ことを示すサインと考えられます。
猫背姿勢でピントを合わせる行為は、顔を前に出すことで無理やりピントを合わせているので、
姿勢を正すと、凝り固まった筋肉が対応しきれずピントが合わなくなってしまうのです。
この状態では、
「姿勢を良くすれば解決する」という段階をすでに超えており、
眼精疲労そのものに対するケアが必要な状態と言えます。
猫背による眼精疲労が慢性化することで起こりえる症状として
- 夕方になると目の奥が重くなる
- 目の疲れと同時に肩こり・首こりが強くなる
- 集中力が続かない
- 頭痛や吐き気を伴うことがある
が発生することも少なくありません。
そのため、
✔ 姿勢の見直し
✔ 首・肩の緊張の調整
✔ 目の疲労を回復させるケア
これらを同時に行うことが、眼精疲労改善の重要なポイントになります。
② 自宅でのスマホ・テレビを観る姿勢で眼精疲労になる理由
自宅でスマホを見たり、動画やテレビを視聴するとき、
無意識のうちにやってしまいがちなのが、うつ伏せの状態で肘をつき上体を起こす姿勢です。
ヨガのポーズに例えると、スフィンクスのような形で、
「寝転がりながら楽に見られる姿勢」
と感じている方も多いでしょう。
確かにこの姿勢は、短時間であればヨガのポーズでもあるように腰椎（腰の骨）の自然なカーブを作る
お腹の前側を伸ばすといった効果があり、一時的に心地よく感じることもあります。
しかし、スマホやテレビを見ながらこの姿勢になっている場合、多くの場合は長時間続けてしまっています。
肘に体重を乗せる事で肩こり背部痛
肘で体を支えることで体重の一部を常に肘と肩で支える状態になります。
その結果、
- 肩まわりの筋肉
- 腕の付け根
- 首から肩にかけての筋肉
これらが休むことなく緊張し続けることになります。
先ほどヨガのポーズと説明しましたが、テレビやスマホを見る時と大きく違うのは
身体を反らしてストレッチする、元の姿勢に戻してリラックスする行動が無いという事です。
ヨガの場合が緊張と弛緩を繰り返すことで可動域が増えたり疲労を回復していきます。
しかし、この姿勢では同じ筋肉が長時間使われ続けるため、筋肉は長時間緊張状態のままになってしまいます。
その為、血流が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、筋肉の中にトリガーポイント（痛みや不調を引き起こす硬結）が形成されやすくなります。
頭の位置が固定されることが眼精疲労を悪化させる
うつ伏せで上体を起こす姿勢の大きな特徴は、頭の位置がほとんど動かせないことです。
椅子に座っている場合であれば、画面が見づらくなれば自然と体を起こす
画面との距離を変えるといった調整ができます。
しかしこの姿勢では、顔と画面の距離を変えることが難しく目の筋肉だけでピント調整を続ける状態になります。
その結果、
- 目の周囲の筋肉が過度に緊張
- ピント調節機能が疲弊
- まばたきの回数が減る
といった変化が起こり、眼精疲労が一気に強くなります。
肩首と目は連動して疲れていく
うつ伏せで上体を起こす姿勢によ肩首の筋肉が緊張すると、
首から頭部、目の周囲への血流も低下しやすくなります。
血流が悪くなることで目の筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、
疲労が回復しにくい状態が続いてしまいます。
その結果、
- 目の奥が重い
- 目がショボショボする
- 視界がぼやける
- 目の疲れと同時に首こり・肩こりを感じる
といった症状が現れやすくなります。
「楽な姿勢」と「目に優しい姿勢」は別物です
このうつ伏せ姿勢は、
体は楽に感じても、目と首にとっては負担が大きい姿勢です。
「家でリラックスしているつもりなのに、なぜか目が疲れる・首が重くなる」という方は、
この姿勢が眼精疲労の原因になっている可能性があります。
眼精疲労を防ぐためには、自宅で過ごす時間こそ楽な姿勢ではなく目と首が無理をしない姿勢を意識することが大切です。
③ 頭を下げたスマホ閲覧（ストレートネック）で眼精疲労になる理由
電車の中やバス停、待ち時間などでよく見かけるのが、頭を大きく下げたままスマホを見る姿勢。
- 立った状態で
- 頭が前に突き出る
- 首が強く曲がる
- 背中が丸くなる
この姿勢はスマホが普及する前にはほとんど見られなかった、現代特有の不自然な姿勢と言えます。
一見すると短時間であれば問題なさそうですが、この姿勢を毎日・何度も繰り返すことは眼精疲労を慢性化させる大きな原因になっています。
頭を下げるほど首背中、目には大きな負担がかかる
人の頭の重さは、約4〜6kgあると言われています。
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描くことでこの重さを効率よく支えています。
しかし、スマホを見るために頭を下げると首の自然なカーブが失われ、頭の重さがそのまま首肩・背中にのしかかり首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この状態が続くことで頸椎の本来のカーブが失われ、ストレートネックに近い状態になっていきます。
ストレートネックと眼精疲労の関係
ストレートネックになると、
首まわりの筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。
首から頭部にかけての血流は、目の周囲の筋肉や神経とも密接に関係しています。
そのため、首の緊張が強くなると、
- 目の筋肉が回復しにくくなる
- ピント調節機能が低下する
- 目の奥に重だるさを感じる
といった症状が出やすくなります。
また、スマホを見る際には目線を下げたまま、近距離で画面を凝視するため、
目の筋肉にも大きな負担がかかります。
目を下に向ける筋肉が疲れ切ってしまう
スマホを下向きで見る姿勢では、目を下に向ける筋肉を長時間使い続けることになります。
この筋肉が疲労すると、
- 目を開けているのがつらい
- 天井を向くのが辛い
- まばたきが減る
- 目が乾きやすくなる
といった症状が起こり、日常生活でも目の筋肉を使わないといけない為、眼精疲労が段階的に強く現れるようになっていきます。
さらに、首・肩の筋肉にできたトリガーポイントが刺激となることで目の奥の痛みや頭痛として症状が出ることもあります。
目だけでないストレートネックでおきる症状
ストレートネックが進行することは眼精疲労や肩首こりの悪化だけではありません。
実は首のカーブの減少により首本来のクッション機能が弱くなります。
その結果、
地面からの振動や歩行時の衝撃、重力による負担をうまく逃がせなくなり、
- 頭痛
- めまい
- 耳鳴り
- うつ症状
といった症状が起こりやすくなります。
「目が疲れるだけ」だった状態から、「首や頭の症状も一緒に出てくる」段階に進んでしまう方も少なくありません。
眼精疲労解消にはスマホを見る時間、部屋の明るさも大切ですが「姿勢」が重要です
短時間でも、頭を大きく下げた姿勢を繰り返していれば首と目への負担は確実に蓄積していきます。
眼精疲労を防ぐためにはスマホを見るときほど頭を下げすぎない・目線を下げすぎないことが大切です。
まとめ｜眼精疲労が改善しない方は「姿勢」を見直しましょう
眼精疲労は、単に「目を使いすぎているから起こる症状」ではありません。
今回ご紹介したように、
- 猫背でのデスクワーク
- うつ伏せで上体を起こす姿勢
- 頭を下げたままのスマホ閲覧
といった日常生活での姿勢のクセが首や肩の筋肉を緊張させ、その影響が目の筋肉やピント調節機能にまで及ぶこにより
眼精疲労が慢性化しているケースは非常に多く見られます。
「目を休めてもすぐ疲れる」
「目薬を使っても改善しない」
「眼精疲労と一緒に肩こりや頭痛もある」
このような場合は目だけでなく、姿勢や体のバランスから眼精疲労が起きている可能性があります。
姿勢の崩れをそのままにしていると眼精疲労を繰り返しやすくなるだけでなく、回復までに時間がかかる状態になってしまうことも少なくありません。
マッチ鍼灸整骨院では、
眼精疲労を「目の問題」だけで捉えるのではなく、首・肩・姿勢・自律神経の状態まで含めて総合的に評価し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っています。
眼精疲労でお悩みの方、姿勢との関係が気になる方はマッチ鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
早めにケアを行うことでつらい眼精疲労を繰り返さない体づくりにつなげていきましょう。
眼精疲労でお困りの方はマッチ鍼灸整骨院にご相談ください。
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