急に腰が痛くなった時、腰の筋肉をグリグリ緩めたり、痛い部分に電気治療をおこなうのはやめてください！
「その行動があなたの急に起きた腰痛を悪化させているかもしれません」
最近は、YouTubeやSNSなどで手軽にセルフケアの情報が得られるようになり、筋膜リリースやストレッチ、体幹トレーニング用の道具も手頃な価格で購入できるようになりました。
その結果、以前はセルフケアはスポーツ選手が試合後にやるものと一般の方には思われていましたが、今や就寝前や趣味で行う運動後などもセルフケアを取り入れる事は当たり前になりました。
しかし、やり方のみを真似して正しい知識がないままおこなう自己流セルフケアにより、症状を悪化させてしまい札幌市中央区円山大通エリアに店舗を構えるマッチ鍼灸整骨院に来院される方は少なくありません。
この記事では、ぎっくり腰や腰痛の方向けに
- 「セルフケアでやってはいけないこと」
- 「正しい腰痛ケアの順番」
についてわかりやすく解説していきます。
【結論】腰が痛いときに腰を緩めるのは危険
「腰の痛みは腰をほぐして柔らかくすれば治るのでは？」
そう思うのは自然なことです。
しかし実際には、その行動がぎっくり腰を悪化させる原因になることがあるのです。
ではそれは何故なのでしょうか？
ぎっくり腰の痛みは患部の炎症
ぎっくり腰とは、筋肉や関節、靭帯、筋膜などに急激な負荷がかかり組織の損傷により炎症が起きている状態です。
いわば、腰まわりの組織がケガをしている状態です。
体はそうしたダメージを受けた部位を守るために、本能的に防御反応を起こします。
そのひとつが、腰の筋肉をあえて固めて動かないように固定することです。
これは「痛い部分をこれ以上動かさないようにする自然な働き」なのです。
その人工コルセットの支柱を抜いてしまうと・・・
それについては後ほど説明します。
代償として働いているのは「お尻」と「背中」
ぎっくり腰になると、腰を使えない分、体はその代わりとして
- 中殿筋を中心としたお尻の筋肉
- 広背筋や脊柱起立筋を中心とした背中の筋肉
などをフル稼働させて、バランスを保とうとします。
ぎっくり腰で腰を曲げて辛そうに歩いている人を見た事があると思いますが、本人にとってはその姿勢が痛めている部位に刺激が入りにくく腰の筋肉に負担がかかりにくい一番楽な姿勢なのです。
しかし、痛みに耐える姿勢を続けているとその代償として、お尻や背中の筋肉が通常よりも強く緊張し、ガチガチに硬くなっていき代償していた部分にも痛みを引き起こすようになっていきます。
腰だけを緩めるのは支えを崩すようなもの
ぎっくり腰の様な強い腰の痛みを訴えている状態でYouTubeやSNSを観て自己流のストレッチやテニスボールなどのセルフケアグッズを使って腰だけを緩めてしまうとどうなるでしょうか？
結果、痛みは増します。
なぜなら、その行為で「体の軸を抜いてしまう」からです。
強い腰痛があるときは患部を守るために敢えて周辺筋肉を固くして炎症部位から守っているのですが、筋肉を緩めすぎてしまうと炎症を起こしている部分にダイレクトに刺激が加わり症状が悪化し、激しい痛みに襲われてしまう事があります。
これは、コルセットの支柱を抜いてしまう事、骨折した腕のギプスを勝手に外してしまうようなものです。
激しい腰痛に腰だけ緩めるリスクとは？
傷みが起こらないようにあえて固めている腰周辺の筋肉を無理に緩めてしまうことで、以下のような問題が起こる可能性があります
【激しい痛みに患部を緩めるリスク】
- 痛みが増す
炎症が悪化し、動かすだけで痛むようになる - 可動域が狭くなる
かばう動きが強くなり、体の動きがぎこちなくなる - 回復が遅れる
- 炎症が悪化、治るまでに余計な時間がかかってしまう
- 再発のリスクが高まる
患部に負担がかかり、腰を痛める可能性が高くなる
このように、激しい痛み対して自己判断で腰を緩めてしまうと、「よかれと思ってやったこと」が逆効果になることがあるのです。
ぎっくり腰は最初の対処で回復スピードが劇的に変わります「朝、顔を洗おうとした瞬間にグキッ…」「重たい荷物を持ち上げた途端、その場から動けなくなった…」ぎっくり腰は、ある日突然襲ってくる強烈な腰の痛みです。しかし実際には、筋肉[…]
そもそも痛みが強い場合は固定と安静
そもそも痛みの強いときは固定と安静が必要です。
そして、自分では手に負えない腰痛がおきてしまった場合、
自宅で安静にできる状態であればベッドで安静に
少し動ける状態であれば早めに整形外科や鍼灸、整体などの専門家に診てもらいで痛みを取り除く必要があります。
セルフケアをするのはその後です。
痛みが取れてきた段階で徐々にセルフケアを開始してください。
セルフケアをおこなうのも順番があります。
いきなり腰の筋肉を緩めてはいけません。
先に腰以外の周辺の筋肉を緩める事が必要です。
ではどここら緩めれば良いのか？
それは「お尻」
腰の痛みが強くなってくるとその代償として腰を動かさない様にお尻の筋肉をつかって骨盤を動かさない様にします。
中でも中殿筋は体幹の左右のブレを防ぐために非常に固くなるため患部より先に中殿筋を緩める事が必要です。
その次に背中です。
腰を動かさない様に胸椎の動きが制限されます。
背骨周りのその動きを出すことで腰にかかる負担を減らします。
股関節と背中の可動域制限を取り除く事で体を大きく使えるようになり腰にかかる負担も軽減します。
腰痛セルフケアの正しい順番
ではここからは実際ぎっくりこしや腰痛になってしまったらどのような手順でセルフケアをしていったら良いかを説明していきます。
「痛みの強い時こそやらない勇気が必要です」
ぎっくり腰や強い腰痛を感じたとき、
「とりあえずストレッチやテニスボールなどでほぐせば良くなるだろう」
と思っていませんか？
実は、痛みが強い段階でのセルフケアは、かえって症状を悪化させてしまう危険性が高いのです。
まずは腰痛の回復までの正しい順番を知り早期改善を目指しましょう！
Step1：痛みが強い時は固定と安静
ぎっくり腰など急性の強い痛みが出ているときは、まずは患部を動かさないことが第一です。
この時期は、筋肉や関節、靭帯に炎症が起きている状態です。
無理に動かしたりストレッチしたりすると、炎症が広がり、痛みがさらに強くなる可能性があります。
【痛めた直後にやってはいけないこと】
- テニスボールなどで腰をゴリゴリ押す
- 腰をひねるストレッチ
- 無理に動かしてほぐす
- 患部を温める
【この時期に行うべきこと】
- コルセットなどでの固定
- 安静にして痛みを抑える
- 鍼灸や整体など専門家による炎症を抑える施術を受ける
Step2：痛みが和らいできたらセルフケア開始
痛みが徐々に落ち着いてきた段階から、ようやくセルフケアを始めていきます。
ただし、いきなり腰を直接緩めるてはいけません。
まずは腰をかばって負担がかかっていた周囲の筋肉からアプローチすることが大切です。
セルフケアは「お尻 → 背中 → 腰」の順が鉄則
- お尻（中殿筋）を最初に緩める
腰の痛みをかばうと、自然と骨盤を動かさなくなるため、お尻の筋肉が硬直してきます。特に中殿筋は、体幹を左右に支える役割があるため、腰をかばっているとすぐにガチガチになります。
セルフケアでは、まずこの中殿筋を緩めて骨盤の可動域を回復させましょう！ - 次に背中（胸椎・広背筋・脊柱起立筋）を緩める
腰の痛みがあると、背中全体の動きも制限されやすくなります。胸椎（背骨の上～中部）が固まっていると、腰だけに負担が集中してしまいます。背中の可動域を回復することで、全体のバランスが整い、腰へのストレスを軽減できます。 - 最後に腰まわりを軽く整える
お尻・背中の筋肉の緊張を取り除いた後に、腰へのアプローチは最小限にとどめるのがポイントです。
まとめ「腰が痛い＝腰を直接ケア」は大間違い！
腰が痛いからといって、テニスボールやマッサージ器で患部だけを刺激するのは逆効果になることがあります。
急がば回れの気持ちで、
- 「痛みの強い時は安静」
- 「回復期は周囲から緩める」
という順番を守ることで、より安全に回復し、再発も防ぐことができます。
ぎっくり腰の様な激しい腰痛から慢性腰痛まで腰痛の事なら札幌市中央区大通円山エリアのマッチ鍼灸整骨院にご相談ください！
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
アクセス
【店名】マッチ鍼灸整骨院
【住所】〒060-0061
北海道札幌市中央区南１条西１６丁目１-８大竹ビル２階
【電話番号】011-839-1777
【最寄り駅】
・札幌地下鉄東西線
⇒西18丁目徒歩2分
⇒円山公園駅徒歩10分
・札幌市電
⇒西15丁目駅徒歩3分