簡単セルフケア肩こりに効くツボ5選
肩こりは、多くの人が悩んでいる症状です。
多くの方は原因はわかっています。
長時間のデスクワークや仕事や家庭のストレス、年齢的な筋力の衰えによる姿勢の悪さなどが原因となり、肩や首周りに疲労がたまり、筋肉が固くなることで痛みや重ダルさを感じます。
辛い肩こりを和らげる方法として、ツボ押しが効果的です。
今回は、肩こりに効く代表的なツボと、ツボの押し方について紹介していきます。
肩こりに効く5つのツボ
1. 肩井(けんせい)
肩井は、肩こりに効く最も代表的なツボとして知られています。
肩の頂点に位置していて首と肩の境目、肩の一番高いところにあります。
ここを押すことで、肩こりだけでなく首の緊張も和らげることができます。
ツボの押し方
右の肩井を押すとき、左手の中指と人差し指、薬指の3本を使って、大まかに肩の頂点にある肩井を押した状態で左右に動かします。
その中で一番痛み感じたり、コリコリした固まりを触れるところを5秒ほど押し、手前に引きます。
5秒押したら力を抜きます。それを10回ほど繰り返します。
あまり強く押しすぎず、気持ち良い程度の圧迫で行うと効果的です。
2. 天柱(てんちゅう)
天柱は、後頭部中心首の外側に筋肉が盛り上がっている部分、頭と首の境目にあるツボです。
このツボは、首から肩にかけての筋肉を緩和させる効果があり、特に首コリが原因で肩の筋肉が張っている場合に効果的です。
ツボの押し方
首の後ろの髪の生え際に中指と人差し指を置き、ツボを圧迫した状態でした方上につき上げるように指を動かします。
指の圧を緩めないようにしながらゆっくりと頭を後ろに倒していきます。頭を後ろに倒した状態で5秒キープします。
この手順で行うとツボをしっかりととらえる事ができて効果的です。
左右同時に行い、5回から10回ほどで首の動きがスムーズになります。
3. 風池(ふうち)
風池は、天柱のすぐ隣にあり、首のコリだけでなく頭痛や眼脂疲労にも効くツボです。
肩こりによる頭痛や眼精疲労を引き起こしている場合、風池のツボを刺激することで肩こりと一緒に頭痛や眼精疲労も軽減されます。
ツボの押し方
首の後ろにある風池を親指で押し、片側ずつ行います。
右の風池を刺激する際は親指を風池のツボにあてたら首を左に向けた後、顔を上に向けるように首を左側に倒します。
反対側も同様に行います。
ゆっくりとしたリズムで押し込み、3~5秒保持した後にゆっくりと力を抜き10回ほど繰り返します。
4. 肩中兪(けんちゅうゆ)
肩中兪は肩甲骨の内側、首の骨の中で一番出ている骨(頸椎の7番)とその下の胸椎の1番の間から指2本分外にあるツボです。
肩の後方から肩甲骨周辺まで広い範囲を緩める事ができるので慢性的な肩こりに効果があります。
ツボの押し方
右側の肩中兪をのツボを刺激する際は左手の中指と人差し指、薬指の3本で肩中兪を押し指を手前に引きます。
皮膚の遊びを取ったら肘をレバーにして肘を下に向かって下げます。
するとツボに刺激が入りやすくなります。
ゆっくりと圧をかけ数秒間保持し、10回ほど行いましょう!
5. 合谷(ごうこく)
合谷は手にあるツボで、一見肩こりとは関係なさそうに思う方もいらっしゃるとは思いますが、実は肩こりに効果があります。
親指と人差し指の間に位置し、肩や首と経絡で繋がっていて頭痛や眼精疲労にも効果があると言われています。
ツボの押し方
右の合谷を押す場合、手の親指と人差し指の間に左手の親指をあて人差し指方向に押します。少し痛みを感じる程度の力で5秒押してからゆっくりと離し5回から10回ほど繰り返します。
反対側も同様に刺激します。
ツボ押しのコツと注意点
ツボ押しを行う際は、次のような事にも注意して行う事でより効果を発揮します。
- リラックスした状態で行う
体をリラックスさせ、深呼吸をしながらツボを押すことで、効果が高まります。 - 無理をしない
強く押しすぎると逆効果になることもあるので、痛みを感じる手前でやめるようにしましょう。 - 定期的に行う
一度押すだけではなく、毎日の習慣として取り入れることで、慢性的な肩こりの予防に役立ちます。
肩こりに効くツボまとめ
肩こりに悩んでいる方は、仕事の休憩中や入浴中にぜひ今回紹介したツボを試してみてください。
ツボ押しは簡単にできるセルフケア方法の一つです。
ツボと聞くとズレていたら効果がないと思うかもしれませんが、セルフケアの場合あまり神経質にならずに押して固くなっているところや気持ちの良いところを押してみてください!
筋肉が緩み血行が良くなることで肩こりの緩和だけでなく、リラクゼーション効果も期待できます。
今回は厳選した5つの肩こりに効くツボについて紹介しましたが、自分に合ったツボを見つけて無理なく続けていくことが大切です。
ただし、肩こりも酷くなりすぎるとセルフでのツボ押しでは痛みが緩和しない事がありますのでそのような場合はマッチ鍼灸整骨院に一度ご相談ください。鍼灸や整体施術からセルフケアの指導まであなたに合わせたパーソナル治療であなたをサポート致します。
お困りの方は一度ご相談ください。