「肩や首が凝っていると、手指の先まで冷えているように感じる」
「冬だけでなく、一年中手が冷たい」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりで手指の冷えが起きている方は肩こりがかなり重症化しています。
すぐに対処する事を強くおすすめします。
肩こりで手指が冷える原因は、
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足
- 首や肩周辺の筋肉の緊張
- ストレスや自律神経の乱れ
様々な原因が複合して起きている場合があります。
そのため、肩こりと手指の冷えが同時にある場合は、肩首などの筋肉や姿勢の問題だけでなく、睡眠などの生活習慣から身体全体の状態をチェックする事が大切です。
この記事では、札幌市中央区のマッチ鍼灸整骨院が、肩こりと手指の冷えの関係、考えられる原因、自宅でできる対策、医療機関への相談を検討した方がよいケースについて分かりやすく解説します。
肩こりにおける手指の冷えはマッチ鍼灸整骨院
肩こりと手指の冷えは関係する？
結論からいうと、肩こりが原因で手指に冷えを感じている方は肩こりがかなり重症化している可能性が高いです。
なぜなら、極度の筋肉の緊張により腕から指に流れる血流が制限されているかがです。
この肩こりによる手指の冷えを感じている場合、両方の症状に共通する生活習慣や身体の状態が隠れている可能性があります。
- デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている
- スマートフォンを長時間使用している
- 運動する習慣が少ない
- 猫背や巻き肩になっている
- 首や肩周辺の筋肉が緊張している
- ストレスや睡眠不足が続いている
などです。
項目だけ見ると通常の肩こりの原因と変わりません。
しかし、肩こりが複数の原因により長期的に固くなると
指先にまで影響してきます。
肩こりについて詳しく知りたい方は
札幌マッチ鍼灸整骨院院の肩こり専門ページもご覧ください
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肩こりと手指の冷えが同時に起こる4つの理由
1．首や肩周辺筋肉の緊張
肩こりでは、首や肩、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、筋肉の緊張が続いていることがあります。
- パソコン作業
- スマートフォン操作
- 車の運転
- 長時間の読書
- 同じ姿勢での作業
などが多い方は、頭や腕を支える首・肩周辺の筋肉を長時間使い続けることになります。
筋肉が緊張した状態が続くと、肩の重さや張り、痛みなどの肩こり症状につながります。
また、肩こりを感じる人では、身体を動かす機会そのものが少なくなっているケースもあります。
そのため、手指の冷えがある場合には手が冷える原因が長時間かつ、長期間連続して行った結果として発生していることも多い為、
首や肩の緊張と身体全体の活動量を一緒に見ていくことが大切です。
2．同じ姿勢や運動不足で身体を動かす機会の減少
肩こりと手指の冷えを考えるうえで、意外と重要なのが運動不足です。
【デスクワークの例】
- パソコン作業を長時間行う
↓ - 首・肩・腕を一定の位置に固定する
↓ - 肩甲骨を動かす機会が減る
↓ - 首肩に力が入る
↓ - 肩こりや冷えを感じやすくなる
という状態に発展していきます。
もちろん、手指が冷えるほどの肩こりが運動不足だけでおきるわけではありません。
しかし、普段から身体を動かす習慣が少ない方は肩こり対策だけでなく、日常的に身体を動かす時間を増やすことも大切です。
札幌のマッチ鍼灸整骨院では肩こりの方に対して、施術だけで終わらず必要に応じた身体の動かし方やセルフケアについてもお伝えしています。
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3．ストレスや自律神経の影響
肩こりが長期間続くと、身体的な不快感だけでなく精神的なストレスを感じる方も少なくありません。
また、
- 仕事が忙しい
- 睡眠時間が短い
- 常に緊張している
- 人間関係などのストレスが多い
- パソコンやスマートフォンを長時間使用している
といった状態が長期間重なると、自律神経の働きにも影響することがあります。
自律神経は、血管の収縮・拡張や体温調節など、身体のさまざまな機能に関係しています。
そのため、肩こりと手指の冷えが同時に気になる場合は、肩の筋肉だけではなく、睡眠やストレス、生活リズムまで含めて見直すことが重要です。
4．猫背や巻き肩などの姿勢
肩こりの方に多く見られるのが、猫背や巻き肩などの姿勢です。
例えばパソコン作業中に、
- 頭が前に出る
- 背中が丸くなる
- 肩が前に入る
- 肘を前に出した状態が続く
といった姿勢になると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
また、姿勢が崩れた状態では肩甲骨も動かしにくくなります。
肩こりと姿勢の関係について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
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手指の冷えが気になる方がチェックしたい5つの生活習慣
ここでは、自分の生活をチェックしてみましょう。
□ スマートフォンを見る時間が長い
□ ほとんど運動をしていない
□ 入浴せずシャワーだけで済ませることが多い
□ 睡眠不足やストレスが続いている
複数当てはまる場合は、「冷え性」ではなく肩こりによる手指の血流制限の可能性が高いので、手指を温めるのではなく、首肩も同時に温める事が大切です。
デスクワーク中心の方は、「仕事中にどれだけ身体を動かしているか」を意識してみましょう。
肩こりと手指の冷えにおすすめのセルフケア
1．肩甲骨を動かす
肩こり対策では、肩を揉むだけではなく、肩甲骨を動かすことも重要です。
例えば、
- 両肩をゆっくり後ろに回す
- 肩甲骨を背中側に寄せる
- 力を抜いて元に戻す
という動きを、痛みのない範囲で行ってみましょう。
ポイントは
「ゆっくり呼吸しながら、気持ちよく動かすこと」
を意識してください。
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2．首や肩を軽くストレッチする
首や肩のストレッチも、肩こり対策の一つです。
ただし、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
- ゆっくり行う
- 呼吸を止めない
- 反動をつけない
- 痛みが出ない範囲で行う
ことを意識しましょう。
ストレッチをして痛みやしびれが強くなる場合は、無理に続けないでください。
3．ウォーキングなどの全身運動を取り入れる
肩こりと手指の冷えが気になる方は、肩だけを動かすのではなく、全身を動かす習慣を作ることも大切です。
おすすめなのは、ウォーキングなど無理なく続けられる運動です。
例えば、
「一日30分運動しなければいけない」
と考える必要はありません。
最初は、
- 10分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 仕事の合間に少し歩く
- 買い物で歩く距離を増やす
など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やしてみましょう。
4．入浴などで身体を温める
身体が冷えているときは、入浴などで身体を温めることも一つの方法です。
特にシャワーだけで済ませることが多い方は、無理のない範囲で湯船につかる習慣を作ってみましょう。
ただし、
「温めれば冷え性は必ず改善する」
というわけではありません。
一時的に温めるだけでなく、
- 運動
- 睡眠
- 食事
- ストレス
- 姿勢
など、生活全体を見直すことが大切です。
5．長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークをしている方は、仕事中の姿勢だけでなく、同じ姿勢を続ける時間にも注意しましょう。
仕事の合間に、
- 一度立つ
- 肩を回す
- 背伸びをする
- 少し歩く
- 水分を取りに行く
など、こまめに身体を動かすようにしてください。
正しい姿勢を8時間維持することはほぼ不可能です。
それよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが肩こりの予防になります。
手指の冷えは「温めるだけ」でいい？
この記事をお読みの方の中には「手が冷たいから、とにかく温めればいい」と考える方も多いと思います。
もちろん、寒い環境で冷えた手を温めることは大切です。
しかし、肩こりが原因の手指の冷えの場合は手指を温めただけでは冷えを改善することはできません。
なぜなら、日々の生活習慣の中に原因があるからです。
そのため、
「手を温める」
だけでなく、
- 肩首を温める
- 身体を動かす
- 生活習慣を見直す
という視点を持つことが大切です。
手指の冷えで病院を受診した方がよいケース
ここまで手指の冷えと肩こりについて説明してきましたが、すべてを「冷え性」や「肩こり」のせいにしてはいけません。
特に以下のような症状がある場合は、医療機関への相談を検討してください。
- 指先が白や青、紫色などに変化する
寒さや精神的な緊張などをきっかけに指の色が変化し、しびれや痛みなどを伴う場合にはレイノー現象などが関係している可能性があります。 - 片方の手だけ極端に冷たい
左右差が強い場合は、単なる冷え性と自己判断せず医療機関で原因を確認することをおすすめします。 - 手のしびれや痛みが強い
冷えだけでなく、しびれや痛み、握力の低下などがある場合は首や神経など別の問題が関係している可能性があります。 - 指先に傷や皮膚の変化がある
冷えに加えて湿疹や傷口が治りにくい場合も医療機関への受診をおすすめします。
このような症状がある場合は、「肩こりが原因だろう」と自己判断で済ませないことが大切です。
鍼灸整体では肩こりと手指の冷えをどう考える？
鍼灸整体では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することが重要です。
肩こりと手指の冷えがある場合、
- 首の動き
- 肩関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 姿勢
- 筋肉の緊張
- 日常の運動量
- 睡眠
- ストレス
- 普段の身体の使い方
などを確認します。
ご覧になっていてわかる通り肩こりで腕や手指が冷たくなる状態を早期に改善しなくてはいけない事はご理解いただけたと思います。
- 肩が凝っているから肩だけを揉む
- 手が冷たいから手だけを温める
だけではこの症状の多くは改善しません。
「なぜこの症状が続いているのか」を考えることが大切です。
マッチ鍼灸整骨院が考える肩こりと手指の冷え
マッチ鍼灸整骨院では、肩こりに対して「肩だけを施術して終わり」という考え方ではなく、
身体全体の状態を確認することを大切にしています。
院長は鍼灸・整骨の臨床に加え、トレーナーとしてアスリートの身体づくりにも携わってきました。
その経験からも、身体のコンディショニングでは、
「痛くなってから対処する」だけでなく、「身体を良い状態に保つ」
という考え方が重要だと考えています。
肩こりや手指の冷えが気になる方も、肩だけを見るのではなく、
姿勢・身体の動き・運動習慣・日常生活
まで含めて身体を見直してみましょう。
肩こりと手指の冷えに関するよくある質問
同じ姿勢や運動不足、首や肩周辺の筋肉の緊張、ストレスなどにより肩こりを放置していた発生します。
しかし、様々な原因が考えられます。
肩首の筋緊張の他にも寒さ、自律神経、身体活動量など複数の要因が関係します。
冷えが長期間続く場合は、原因を確認することが大切です。
気になる場合は医療機関に相談してください。
まとめ｜肩こりと手指の冷えは別々で考えないことが大切
肩こりと手指の冷えは「肩こり」と「冷え性」のように別々で考えがちです。
しかし、
- 長時間同じ姿勢
- 運動不足
- 首や肩周辺の筋肉の緊張
- 猫背や巻き肩
- ストレス
- 睡眠不足
など、両方の症状に共通する要因があります。
そのため、肩こりと手指の冷えが気になる場合は、
肩だけを揉む・手だけを温める
という対策だけではなく、
姿勢を見直す、肩甲骨を動かす、全身運動を取り入れる、睡眠やストレス、冷たいものを控える
など、身体全体のコンディショニングを考えることが大切です。
ですが、肩こりによる手指の冷えだと思っていていても
- 指が白や青などに変色する
- 強いしびれや痛みがある
- 片側だけ極端に冷たい
などの症状がある場合は、肩こりが原因ではない可能性があります。
自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
札幌市中央区・西18丁目駅徒歩2分のマッチ鍼灸整骨院では、肩こりや首のつらさに対して、症状のある場所だけを見るのではなく、姿勢や肩甲骨の動き、身体の使い方などを確認しながら施術を行っています。
肩こりと手指の冷えが気になる方は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
