腰椎椎間板ヘルニアは腰痛に加え、腰から足先にかけてのシビレ症状が主な症状ですが、
- ここ数年、全然運動してなかった
- 朝から晩までデスクワーク
- 休みの日も家でゴロゴロ
筋力低下や体力の低下を感じていた方は多いのではないでしょうか？
腰椎椎間板ヘルニアの発症は、肉体労働やスポーツでなる事が多いと感じている方もいると思いますが、
実は、筋力の低下と運動不足によって発生することもあります。
それは、腰椎を支える筋肉が弱まることにより腰椎のカーブを維持できない不良姿勢状態が長くなることで椎間板の負荷が過剰に働くことで損傷や変性が進行するためです。
この記事では運動不足により椎間板ヘルニアが発生する具体的な原因と予防方法を解説します。
腰椎椎間板ヘルニアによる腰の痛み、足の痺れにお悩みの方は札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院に一度ご相談ください！
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
腰椎椎間板ヘルニアが運動不足でおきる理由
1. 筋力の低下が椎間板に与える影響
腰椎は、胸郭のような肋骨に支え垂れた部位ではなく、大きな可動性をもった部位で、腹筋や背筋を中心とした体幹の筋肉によって支えられています。
これらの筋肉が弱まると、腰椎の支えが弱くなり、椎間板に直接的に負荷を受けやすくなります。
腹筋の筋力低下による特徴
- 腹筋は腰椎を前方から支える役割を持っている
- 腹筋が弱いと、腰が反りやすくなり、椎間板の圧力高まる
- 特に、腰椎の下部（L4-L5やL5-S1）の椎間板が影響を受けやすい
背筋の筋力低下による特徴
- 背筋は背骨を後方から支える筋肉で、姿勢維持の役割
- 背筋が弱くなると、腰椎が不安定になり、椎間板に過剰な負荷を与える
体幹筋力低下が引き起こす問題
- 物を持ち上げる際、体幹の筋力不足により腰椎に過剰な負荷
- 長時間座位で正しい姿勢を保てず、腰椎に負担が集中
2. 運動不足と体幹バランスの崩れ
運動不足は筋力の低下を引き起こすだけでなく、体幹バランスを崩しヘルニアのリスクを高める原因にもなります。
運動不足の影響
- 椎間板は日常の動作や運動を繰り返すことで栄養を吸収しているため、運動不足は椎間板の劣化を招く
- 血流の悪化により筋肉にかかる負担が増え、椎間板の修復能力が低下
背骨の歪みによる影響
- 腹筋と背筋の筋力がアンバランスになると腰椎の歪みにより、特定の椎間板に集中的な負荷がかかる
- 動きのクセにより片側の筋肉が過剰に緊張し、椎間板が一方向に圧迫される
具体例
- 出勤時は車、デスクワークや在宅ワーク中心の生活で体を動かさない
- スマートフォンやパソコンの使用が増え、猫背や前かがみの姿勢が続く
- 座っている時に気が付くと足を組んでいる
運動不足や体のクセによりヘルニアになってしまうと、低下した筋肉や生活習慣のクセを取り除くのは大変な作業です。
普段から気を付けて腰を守りましょう！
3. 筋力低下や運動不足による椎間板ヘルニア症状
激しい腰椎
- 筋力不足は、椎間板だけでなく腰周囲の靭帯や筋肉にも過剰な負担をかける
- 腰痛とヘルニアの痛みに同時に襲われことで痛みも激しくなる
痛みやしびれ
- 運動不足が原因のヘルニアで痛みが増すと腰周辺の筋力低下
- 筋力低下でより神経の圧迫が進み、腰痛や脚のしびれが慢性化
4. 筋力の低下と運動不足を改善するための方法
腰椎椎間板ヘルニアは筋力低下や運動不足を解消し、椎間板への負担を減らす事が大切です
その為に軽い運動から始めましょう！
- ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動
血流を促進し、筋力を維持する。 - ヨガやピラティスで体幹バランスを整える
腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを日常的に取り入れる。 - ストレッチ
腰や背中の筋肉をほぐし、筋力低下を防止する。 - 姿勢の見直し
座る際に骨盤を立て、腰に負担がかからない姿勢を保つ。
長時間同じ姿勢を取らず、定期的に立ち上がる習慣をつける。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
腰椎椎間板ヘルニアの運動開始の注意点：まとめ
腰椎椎間板ヘルニアなどの痛みが酷い時は安静にしていると思います。
しかし、少し痛みが治まった状態で後に思い立っていきなり激しい運動を始める方がいるのですが、それは逆効果です。
運動が少しできる状態になったからといって時に急に身体を反ったり、捻ったりする動作はをしてはいけません。
なぜなら、深部組織が炎症を起こしている可能性があるからです。
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みや痺れを取り除くだけでなく、
腰椎椎間板ヘルニアの予防や筋力アップの為にトレーニング指導も行っています。
段階的に運動強度を高めていき、生活習慣の改善を行うことで、腰椎椎間板ヘルニアの早期回復が可能になります。
腰痛、下肢の痺れにお悩みの方は、ぜひ札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院にご相談ください。
院長の町村が鍼灸・整体による全身的アプローチと最適なセルフケアやトレーニングを症状の段階に合わせて提供していきます。
アクセス
【店名】マッチ鍼灸整骨院
【住所】〒060-0061
北海道札幌市中央区南１条西１６丁目１-８大竹ビル２階
【電話番号】011-839-1777
【最寄り駅】
・札幌地下鉄東西線
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