「夕方になると目の奥が重く、首や肩までつらくなる」
「スマホを長時間見た後に肩こりや頭痛が起こる」
このような症状に悩んでいませんか？
目の疲れと首・肩こりは、別々の問題とは限りません。
長時間のパソコンやスマートフォンの使用は、目だけでなく、首や肩にも負担がかかります。
特にデスクワークでは、画面を見る姿勢が長時間続くことで、首が前に出たり、肩に力が入ったりしやすくなります。
その結果、目の疲れと首・肩のこり、頭痛などが同時に起こることがあります。
この記事では、札幌でデスクワークやスマホによる肩こりに悩む方に向けて、眼精疲労と首・肩こりの関係、原因、セルフケア、鍼灸によるケアの考え方まで札幌市中央区円山大通マッチ鍼灸整骨院の町村が解説します。
眼精疲労も肩こりもマッチ鍼灸整骨院
全国でも数少ない重度の眼精疲労対応・眼科鍼灸専門施術病院では「これ以上難しい」と言われた方へ札幌市中央区大通円山エリアで13年、マッチ鍼灸整骨院では東京の眼精疲労専門鍼灸院「オアシスはり灸治療院」のプログラムを取り入れている目の[…]
眼精疲労とは？肩こりと関係する理由
目の疲れと眼精疲労の違い
目を長時間使うと、誰でも目の疲れを感じることがあります。
パソコン作業の後に目が重い、乾く、かすむ症状あるかと思います。
ですが、一晩休むと楽になっていることもあると思います。
その状態が「疲れ目」です。
一方、休んでも症状が続いたり、目の疲れに加えて頭痛や肩こりなどが起こったりする状態を
「眼精疲労」
と呼び、目以外の他の場所にも原因があり目薬などが効かなくなってきます。
ただし、目の症状にはさまざまな原因があります。
症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断だけで済ませず、眼科などの医療機関に相談することも大切です。
なぜ眼精疲労で肩こりが起こるの？
眼精疲労と肩こりには、姿勢や筋肉の緊張により発生してきます。
パソコン画面を集中して見ていると、無意識に背中が円くなり顔を画面へ近づけてしまうことがあります。
すると頭が前に出やすくなり、首や肩に負担がかかります。
さらに、集中していると肩をすくめたり、首を動かさなくなったりすることもあります。
つまり、
画面を見る
↓
目に負担がかかる
↓
顔が画面に近づく
↓
首が前に出る
↓
首・肩に負担がかかる
↓
肩こりにつながる
という流れが起こることがあります。
「眼精疲労だから肩がこる」と目に対する施術を行うのではなく、眼精疲労も・首肩の姿勢も一つのつながりとして同時に改善していく事が大切です。
目の疲れと首・肩に負担がかかる原因
パソコン・スマホを長時間見る
眼精疲労や肩こりで特に確認したいのが、画面を見る時間です。
仕事でパソコンを使う方は、長時間モニターを見続けることがあります。
さらに仕事が終わってからスマートフォンを見ると、目や首を休ませる時間が少なくなります。
デスクワークをしている方の場合、通勤中もスマートフォンを使う習慣があると目と首への負担が積み重なり、
眼精疲労と肩こりが同時に発症するリスクが高まります。
画面を見る姿勢が首・肩を緊張させる
画面を見るときに頭が前に出ると、首の後ろや肩周辺に負担がかかりやすくなります。
背中が丸くなり、肩が内側に入る姿勢も、首や肩の緊張につながります。
その悪い姿勢も短時間であれば問題ありません。
眼精疲労や肩こりを発生させるのは同じ姿勢を長時間続けたときです！
特に後頭下筋群の過度な緊張は首の付け根の痛みだけでなく
眼精疲労や頭痛を発生させるリスクを高めます。
完璧な姿勢を取る事よりも、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
「眼精疲労により目の奥がズーンと痛い」「首の付け根が張ってまわらない、上を向けない」「夕方になると頭痛がひどくなる」こうした症状で円山大通エリアを中心にマッチ鍼灸整骨院に来院される方とても増えています。特に、長時間ス[…]
まばたきが減る・目が乾く
画面に集中すると、まばたきが減ることがあります。
その結果、目の乾燥や疲労感、症状が慢性化すればドライアイなってしまう事もあります。
目が疲れてくると、一過性の視力の低下が起こり画面を見づらく感じたり、目を細めたりすることもあります。
こうした状態が続けば、首や肩にも余計な力が入りやすくなります。
ドライアイでお悩みで来院される方が年々増えています。この様な症状が当たり前になっている方は注意が必要です。【ドライアイの主な症状】 夕方になるとぼやける まばたきしてもスッキリしない コンタクトがやけに[…]
メガネ・コンタクトや視力の問題
目の疲れが続く場合は、姿勢やパソコン作業だけが原因とは限りません。
メガネやコンタクトレンズが合っているか、視力に変化がないかなども確認してみましょう。
目の症状が強い場合は、眼科で相談することも大切です。
こんな症状はありませんか？眼精疲労と肩こりのチェック
眼精疲労と肩こりが同時に起きている場合は、次のような症状がないか確認してみましょう。
眼精疲労の症状
肩こりの症状を一緒に、
- 目が重い
- 目の奥が疲れる
- 目が乾く
- 目がかすむ
- ピントが合いにくい
- 光がまぶしく感じる
- 目を使うと疲れやすい
これらが長く続く場合は、単純な疲れ目と決めつけないことが大切です。
首・肩に出やすい症状
眼精疲労と一緒に、
- 首が重い
- 肩が張る
- 肩をすくめている
- 首を動かしにくい
- 背中まで張る
といった症状が出ることがあります。
特にパソコン作業の後に症状が強くなる場合は、仕事中の姿勢や作業環境を見直してみましょう。
更に一緒に起こりやすい症状
眼精疲労と首・肩こりに加えて、頭痛や集中力の低下などを感じる方もいます。
多くの場合は鍼灸や整体で改善可能ですが、
頭痛にはさまざまな原因があります。
「肩こりがあるから頭痛が起きている」と自己判断せず、症状が強い場合や繰り返す場合は医療機関に相談しましょう。
パソコン・スマホによる眼精疲労と肩こりを防ぐ方法
画面との距離と高さを見直す
画面が低すぎたり、遠すぎたりすると、首を前に出す姿勢になりやすくなります。
画面の位置を見直し、無理なく画面を見られる環境を作りましょう。
ノートパソコンを長時間使う場合は、外付けキーボードなどを利用する方法もあります。
こまめに画面から目を離す
長時間画面を見続けないことも重要です。
仕事中は意識して画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。
短時間でも目と首をリセットする習慣が大切です。
首・肩が力まない姿勢を作る
「姿勢を良くしよう」と意識しすぎて、胸を張りすぎる必要はありません。
肩をすくめず、肘や腕を無理なく支えられる環境を作りましょう。
足を床につけ、背中を丸めすぎないこともポイントです。
「姿勢を良くしすぎる」ことにも注意
肩こり対策では「正しい姿勢」が強調されがちです。
しかし、どれだけ良い姿勢でも、何時間も同じ姿勢を続ければ身体には負担がかかります。
大切なのは、同じ姿勢を固定しないことです。
「姿勢を正す」だけでなく、「姿勢を変える」ことも意識しましょう。
眼精疲労から頭痛が起こることはある？
目の疲れと頭痛が同時に起こる理由
目の疲れと頭痛が同時に起こることはあります。
長時間の画面作業では、目の負担だけでなく、首や肩の緊張、姿勢、睡眠不足など複数の要因が重なることがあります。
そのため、頭痛がある場合は「目だけ」を見るのではなく、生活習慣や首・肩の状態も確認することが大切です。
「目の疲れ＋肩こり＋頭痛」で確認したいこと
次のような項目を確認してみましょう。
- パソコンを何時間使っているか
- スマホを見る時間が長くないか
- 同じ姿勢が続いていないか
- 睡眠時間が不足していないか
- 首や肩に力が入っていないか
- 目の症状が以前より強くなっていないか
複数の負担が重なっている場合は、一つずつ見直していくことが大切です。
注意したい頭痛の症状
突然起こった激しい頭痛、これまでにない強い頭痛、意識の変化、手足の麻痺、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、肩こりや眼精疲労だけと考えず、速やかに医療機関へ相談してください。
目と首・肩を効率よく休ませる方法
目を休ませる
画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。
意識してまばたきをすることも、目の乾燥対策になります。
室内の明るさや画面のまぶしさも確認してみましょう。
首・肩を動かす
同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がって身体を動かしましょう。
肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりする方法もあります。
痛みが強くなる動きは無理に行わないでください。
仕事中にできる簡単なリセット
仕事の合間に、
**画面から目を離す
↓
遠くを見る
↓
ゆっくりまばたきをする
↓
肩をすくめて力を抜く
↓
首や肩を軽く動かす
という流れを取り入れてみましょう。
重要なのは、一度だけ行うことではありません。
仕事中に何度も身体をリセットする習慣を作ることです。
眼精疲労と肩こりのセルフケア：注意点
眼精疲労による肩こりセルフケアは、症状の原因や状態によって合う方法が異なります。
症状が悪化するとストレッチも強めてしまい症状が悪化も見受けられますが、逆効果の事が多いので中止してください。
その様な症状の場合、自分でできる範囲は超えていますので専門家に相談して早期回復する方法を考えましょう！
眼精疲労や肩こりに鍼灸という選択肢
鍼灸ではどこを見るのか？
眼精疲労や肩こりに対して鍼灸を検討する場合、目だけを見るとは限りません。
首や肩、後頭部などの状態を確認しながら、身体全体の状態を見ていく考え方があります。
特にデスクワークの場合は、姿勢や仕事中の身体の使い方も重要です。
肩こりだけでなく全身を見る理由
肩がつらいからといって、必ずしも肩だけに原因があるとは限りません。
長時間のパソコン作業、運動不足、睡眠、姿勢など、日常生活のさまざまな要素が関係することがあります。
そのため、症状が出ている場所だけでなく、身体全体の状態を確認することが大切です。
鍼灸を受ける前に知っておきたい注意点
鍼灸はすべての目の症状や頭痛に適しているわけではありません。
目の病気が疑われる場合は眼科での診察を優先しましょう。
また、強い頭痛や急激な症状などがある場合も、まず医療機関への相談が必要です。
札幌で眼精疲労と肩こりを相談するなら
札幌でデスクワークによる肩こり・眼精疲労に悩む方へ
札幌中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院に来院される方にはデスクワークを中心に仕事をしている方も多く、パソコンやスマートフォンを長時間使用する生活をされています。
- 「仕事が終わる頃には目も肩もつらい」
- 「目の疲れと肩こりを繰り返している」
という方は、眼精疲労だけでなく首や肩、姿勢、日常生活のアドバイスまで行う事のできるマッチ鍼灸整骨院にご相談ください！
マッチ鍼灸整骨院での考え方
マッチ鍼灸整骨院では、痛みやつらさが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
眼精疲労や肩こりの場合も、目の周囲だけでなく、首・肩・姿勢などを確認しながら施術方針を考えます。
マッチ鍼灸整骨院では「目だけ・肩だけ」で考えません
まずは症状や生活環境についてお話を伺います。
そのうえで、首や肩の状態、姿勢、身体の動きなどを確認します。
その結果をもとに、一人ひとりの状態に合わせて鍼灸や整体を組み合わせていきます。
一人ひとりの生活背景も確認
同じ肩こりでも、原因となる生活習慣は人によって異なります。
例えば、
- デスクワーク中心
- スマートフォンを長時間使う
- 運動不足
- 睡眠時間が短い
- 仕事中に同じ姿勢が続く
などです。
症状だけでなく、こうした背景まで確認することが大切です。
セルフケアと施術を組み合わせる
施術を受けるだけでなく、普段の生活で身体への負担を減らすことも重要です。
マッチ鍼灸整骨院では、施術だけで終わらせず、日常生活でできるセルフケアについてもお伝えしています。
「辛くなったら施術を受けるだけではなく、日々の身体をコンディショニングしていくという考え方です。
眼精疲労と肩こりに関するよくある質問
特に仕事ではパソコン、プライベートではスマートフォンを長時間使用する方は、目だけでなく首や肩への負担がかかります。
画面作業による目の負担と、同じ姿勢による首・肩への負担が重なることが一つの要因になります。
スマートフォンを見るときは、頭が前に出たり、下を向いたりする姿勢になりやすいためです。
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩への負担が増えることがあります。
強い頭痛や急激な症状がある場合は、まず医療機関へ相談してください。
ただし、症状が長く続く場合は専門家への相談も検討しましょう。
まとめ｜目の疲れだけでなく首・肩の負担も見直しましょう
目の疲れと肩こりは、別々に起きているとは限りません。
パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、目への負担だけでなく、首や肩にも負担がかかります。
特に、
目の疲れ
＋
首・肩こり
＋
頭痛
が同時に起きている場合は、画面を見る時間や姿勢、休息の取り方を見直してみましょう。
大切なのは、肩がこってから対処することだけではありません。
同じ姿勢を続けないことや、こまめに目と身体を休ませることも重要です。
それでも症状を繰り返す場合は、目だけ、肩だけと個別に考えるのではなく、姿勢や身体全体の状態を確認することも選択肢の一つです。
札幌市中央区・西18丁目駅周辺で、眼精疲労やデスクワークによる肩こり、首のつらさなどでお悩みの方は、マッチ鍼灸整骨院へご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院で早期改善を実現
札幌市中央区円山大通エリアのマッチ鍼灸整骨院では痛みやしびれに特化した鍼灸整体施術で早期改善を目指します。
- 鍼灸治療： 経絡を整え身体の内側から血流を促進、痛みや痺れを改善します。
- 整体・骨盤矯正： 骨盤や腰椎の歪みを整え、身体の外側から痛みや痺れを改善します。
- 再発予防トレーニング： 症状を取り除くだけでなく、来院時より動けるを目指します。
- オーダーメイドの治療プラン： 一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた治療プランを提案します。
痛みや痺れがからだに起きた場合は早めの対応が肝心です。 「我慢できるから大丈夫」と思っている状態はずでに身体の状態はかなり悪くなっています。
少しでも気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
マッチ鍼灸整骨院が、症状の改善から予防まで全力でサポートします！
早めの治療で、快適な毎日を取り戻しましょう！
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